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운동을 매일 하는데 근성장이 더딘 이유는? +실패지점, 크레아틴 섭취, 삼두 벌크업ㅣIFBB 프로 보디빌더 김준호 선수 생방송 Q/A 2부

코로나 예방 면역력 증가 위한 비타민&세정제 : https://www.monstermart.net/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: https://www.monsterzym.com/pay 질문정리 0:04 질문1 -양증가 운동을 위해서 피라미드 기법을 활용할때 매세트 실패지점이나 직전까지 가는게 좋을까요? 아니면 가장 높은 중량 2~3세트를 위해서 힘을 아끼는게 좋을까요?? -답변: 운동 세트의 실패는 해당 근육이 지쳐서 반복을 못할때까지만 할것, 온몸이 지쳐서 다음 운동에 지장이 갈정도로 해서는 안됨 2:10 질문2 -크레아틴은 운동 후에 드시나요 전에 드시나요? -답변: 크레아틴은 몸에 미리 저장을 시켜놔야함. 운동전과 운동후 모두 섭취 권장, 단 운동전에 섭취할 경우 운동하기 한참전에 섭취하는게 좋음. 4:05 질문3 -등상부 운동을 매일 해주고 있는데 발전이 더딘거 같습니다 -답변: 근육통이 사라지기 전에 운동을 해주는게 좋지만, 등과 같은 대근육의 경우 회복까지 72시간정도가 걸리기 때문에 24~48시간정도의 휴식은 필요함 5:50 질문4 -상완요골근, 상완근 운동법이 알고 싶습니다 -답변: 상완요골근 발달에 가장 좋은 운동은 해머컬, 상완근은 이두근 운동을 해주면 같이 발달, 상완근 운동을 따로 해주는것은 효율이 떨어지므로 이두근 운동만 잘해줘도 됨 7:50 질문5 -복근이 안 갈라질수도 있는지? -복근은 백선조직에 의해 조각으로 나눠져 있기 때문에 체지방만 빼주면 누구나 복근이 갈라질수 있음 8:40 질문6 -삼두의 사이즈를 키울수있는 운동은? -고전적 삼두의 양증가 운동은 클로즈그립 프레스, 벤치 딥이 있지만 실질적으로는 삼두의 힘을 키우는 동작이라고 생각됨. 하지만 이런 운동들은 관절에 상해를 얻기 쉬워서 다른 프레스계열의 운동에도 지장이 갈수 있기때문에 김준호 선수가 생각하는 좋은 삼두운동은 세트법을 활용하는 것(케이블 프레스다운, 라잉트라이셉 익스텐션, 벤치 딥 등) #몬스터짐 #헬스의정석 #라이브방송

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