Скачать с ютуб видео 복압 잡으라는게 대체 뭐야...?

Из-за периодической блокировки нашего сайта РКН сервисами, просим воспользоваться резервным адресом:

Загрузить через dTub.ru Загрузить через ClipSaver.ru

Скачать бесплатно 복압 잡으라는게 대체 뭐야...? в качестве 4к (2к / 1080p)

У нас вы можете посмотреть бесплатно 복압 잡으라는게 대체 뭐야...? или скачать в максимальном доступном качестве, которое было загружено на ютуб. Для скачивания выберите вариант из формы ниже:

Загрузить музыку / рингтон 복압 잡으라는게 대체 뭐야...? в формате MP3:

Роботам не доступно скачивание файлов. Если вы считаете что это ошибочное сообщение - попробуйте зайти на сайт через браузер google chrome или mozilla firefox. Если сообщение не исчезает - напишите о проблеме в обратную связь. Спасибо.

Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса savevideohd.ru

복압 잡으라는게 대체 뭐야...?

“배에 힘 주는 거, 그냥 꽉 조이면 되는 거 아냐?” 운동 시작한 사람이라면 한 번쯤은 이렇게 생각하죠. 그런데... 왜 누군가는 허리가 아프고, 누군가는 더 무거운 중량을 '가볍게' 들어올릴까요? 비밀은 바로, 복강 내압(Intra-Abdominal Pressure, IAP) 에 있습니다. 🧠 복강 내압은 단순히 배에 힘주는 걸 넘어, 우리 몸 깊숙한 곳에서 척추를 지탱해주는 보이지 않는 갑옷이에요. 횡격막, 복횡근, 골반저근 같은 심부 코어 근육들이 함께 작동해 복부 내부에 압력을 만들어 운동 중에도 척추가 흔들리지 않도록 고정해주는 거죠. 그럼 어떤 효과가 있을까요? ✅ 척추가 안정되니까 허리 통증 감소 ✅ 무게가 흐트러지지 않고 힘 전달 효율 UP ✅ 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 할 때 부상 확률 DOWN 💡 그런데 이 복압, 올바르게 만들고 유지하는 방법이 따로 있어요. 숨을 어떻게 들이마시고, 복부를 어떻게 조이고, 언제 압력을 유지해야 하는지 제대로 알고 연습하지 않으면 오히려 자세만 망가질 수 있어요. 그래서 이번 콘텐츠에서는 복강 내압의 기본 원리부터 잘못된 자세와 브레이싱 팁까지 단계별로 정리해드렸습니다. 📌 이건 꼭 저장해두고 다음 운동 전에도 복습하세요!

Comments