Скачать с ютуб видео نحوه گرم كردن صحيح قبل از تمرين ( صفر تا ١٠٠)

Из-за периодической блокировки нашего сайта РКН сервисами, просим воспользоваться резервным адресом:

Загрузить через dTub.ru Загрузить через ClipSaver.ru

Скачать бесплатно نحوه گرم كردن صحيح قبل از تمرين ( صفر تا ١٠٠) в качестве 4к (2к / 1080p)

У нас вы можете посмотреть бесплатно نحوه گرم كردن صحيح قبل از تمرين ( صفر تا ١٠٠) или скачать в максимальном доступном качестве, которое было загружено на ютуб. Для скачивания выберите вариант из формы ниже:

Загрузить музыку / рингтон نحوه گرم كردن صحيح قبل از تمرين ( صفر تا ١٠٠) в формате MP3:

Роботам не доступно скачивание файлов. Если вы считаете что это ошибочное сообщение - попробуйте зайти на сайт через браузер google chrome или mozilla firefox. Если сообщение не исчезает - напишите о проблеме в обратную связь. Спасибо.

Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса savevideohd.ru

نحوه گرم كردن صحيح قبل از تمرين ( صفر تا ١٠٠)

گرم كردن صحيح يا اصلاحا Warmup يكى از ساده ترين مراحل يك روز تمرينى هست اما بيش از ٥٠٪؜ افراد به اشتباه اين كار رو انجام ميدن و يا حوصله نميكنن كامل از اين مرحله عبور كنن ✅ گرم كردن نه تنها جلوى آسيب رو نميگيره بلكه راندمان حين تمرين رو به شدت بالا ميبره. ٣ مرحله اصلى گرم كردن : گرم كردن عمومى ( general warmup) مثل دوچرخه زدن، راه رفتن روى تردميل و… گرم كردن اختصاصى (specific warmup) ( كار كردن با فوم رول، كار با كِش، تمرينات موبيليتى، انجام حركاتى كه كل بدن رو درگير ميكنند مثل pushup و…) گرم كردن هرمى ( progressive pyramid ) زمانى كه سِت هاى اول هر برنامه رو سبك تر اجرا ميكنيم و به مرور سنگين و سنگين تر ميكنيم تا به سِت آخر نزديك بشيم) Timestamps: 00:00 intro اشتباهات رايج در گرم كردن 00:56 مراحل مهم گرم كردن 01:12 گرم كردن عمومى 01:47 گرم كردن اختصاصى 02:33 گرم كردن هرمى 05:04 گرم كردن با تجهيزات خاص 06:31 07:30 outro

Comments