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"영양제, 걷기 절대 아닙니다." 또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관 (아산병원 노년내과 정희원 교수) | 건강연구 11 месяцев назад

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"영양제, 걷기 절대 아닙니다." 또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관 (아산병원 노년내과 정희원 교수) | 건강연구

안녕하세요! 오늘 영상에서는 서울아산병원 노년내과 정희원 교수님이 추천하는 노화 방지 비법을 소개합니다. 일상 속 작은 습관으로 건강을 지키는 방법을 알아보세요! 노화의 원인: 수면 부족: 스트레스 호르몬 증가 → 전두엽 기능 저하, 해마 위축, 편도체 과활성화 잘못된 식습관: 자극적인 음식 섭취 → 대사 노화, 만성 염증, 인슐린 저항성 증가 노화 방지 방법: 1. 충분한 수면: 스트레스 호르몬 감소 → 건강한 선순환 유지 2.운동: 유연성 운동: 필라테스, 요가 (50대부터 권장) 근력 운동: 50대 필수, 60대 비중 증가 코어 근육 강화: 호흡, 스트레스, 자세 개선 3. 올바른 자세: 척추 중립 유지, 올바른 앉는 자세 4. 건강한 식습관: 단순당, 정제곡물 제한 통곡물, 콩, 견과류, 채소, 과일 섭취 올리브오일, 치즈, 붉은 고기 제한 5. 피부 관리: 자외선 차단제 사용: SPF30 이상, 자외선 A/B 차단 6. 중용의 삶: 즐길 것과 절제할 것 구분 스트레스 줄이고 건강한 생활 유지 이 모든 팁들을 통해 건강하고 활기찬 삶을 이어가세요! #노화방지 #10년젊게

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