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每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態【早安健康】

只要提到下半身減重運動，幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。 日本減重專欄作家愛子則表示，屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作， 比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位，只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」 就能一次訓練到。 日本芭蕾舞老師竹田純表示，踮腳微蹲是許多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈時都會練習到的動作， 除了能夠強化腳踝以及平常不易訓練的腿部內側肌肉之外，更重要的是能夠培養平衡感 並且提高體幹的穩定度，因此除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。 只是竹田純也提醒，如果單純是為了美腿瘦身才練習踮腳微蹲的動作， 要小心小腿肚的腓腸肌過於發達，而變成了女性們最害怕的蘿蔔腿！ 在進行動作時應該要特別注意不能只用小腿出力，要用整個身體去取得平衡 才能正確訓練到身體線條。 此外，進行動作時也不要任意憋氣，保持順暢的深呼吸才能真正伸展到肌肉， 以免過於緊張反而更容易摔倒受傷。 踮腳微蹲這樣做： 1.站直並將雙腳腳跟貼緊，腳尖則朝外打開約一個拳頭寬。 2.一邊深呼吸並且收起小腹，一邊踮起腳尖並確保雙腳腳跟貼在一起。 3.接著可以將雙手插在腰部來幫助體幹找到平衡點，注意不要憋氣要持續用鼻子深呼吸。 4.一邊吐氣一邊向下屈膝微蹲，接著一邊吸氣一邊站直，重複3～5次之後即可休息。 ※注意：等到習慣了也可以自行增加次數，但是要小心練得太多可能會養出壯壯蘿蔔腿喔！ 【相關影片】 一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕    • 一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕【早安健康】   比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊    • 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊【早安健康】   日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲    • 日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲【早安健康】   【相關文章】 每天5次踮腳下蹲，小腿贅肉、大腿內側都能輕鬆瘦！ https://www.everydayhealth.com.tw/art... 1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 每周3次踮腳左右點，一週小腿瘦2公分！ https://www.everydayhealth.com.tw/art... 更多免費線上健康計畫， 請立即下載 H2U LiFE APP http://life.h2uclub.com/index.php/h2u... ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB:   / everydayhealth.taiwan   早安健康Youtube:    / everydayhealthtw