Скачать с ютуб ►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс. в хорошем качестве

►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.

❤️Забирайте БЕСПЛАТНО мои книги и курсы по упражнениям дома и в тренажерном зале 👉 https://1pir.org/8838 Сегодня хочу с вами поделиться одним из более сложных вариантов упражнения «Квадроплекс». Возможно, вы знаете, что это такое, если давно уже со мной знакомы или занимались по моим программам. Квадроплекс – это когда мы встаем на четвереньки и начинаем выводить по одной руке и ноге до параллели с полом. Отличное упражнение на баланс и на укрепление в статике мышц нашего корсета. Но как можно усложнить данное упражнение? Сегодня я как раз вам это и покажу. Данное упражнение будет очень эффективно на баланс, на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, а так же на улучшение подвижности в плечевых и тазобедренных суставов. Техника выполнения упражнения: исходное положение – стоя на четвереньках. В Квадроплексе мы просто вытягиваем каждую руку и ногу до параллели с полом и стараемся задержаться в этом положении. Суть здесь будет такая же, но добавляем встречное движение руки и ноги друг к другу. То есть, рука и нога расположены параллельно полу, а потом приближаем их друг другу и снова разводим. Особенность упражнения: можно выполнять с движением в поясничном отделе позвоночника, как более распространенный вариант. Но я предлагаю более эффективный вариант для стабилизации позвоночника и умение включать мышечный корсет в работу. Для этого надо наоборот держать поясницу неподвижной. То есть, в положении на четвереньках руку и ногу вытягиваем. Потом идет движение только в тазобедренном и плечевом суставах: руку и ногу привели друг к другу и развели. Обратите внимание, что корпус остается неподвижным: спина и поясница совершенно не включаются в работу. Для этого обязательно напрягите пресс, включите его в работу. Повторите упражнение на другую сторону. Почему этот вариант будет более эффективным, если у вас есть остеохондроз грудного и поясничного отдела позвоночника? Дело в том, что, когда у нас есть такие проблемы очень важно обладать стабильностью, особенно поясничного отдела позвоночника. Важно, чтобы стабилизаторы поясницы были всегда активны. И для того, чтобы научится их активно использовать в бытовой жизни, то вам необходимо сначала научиться включать данные мышцы в упражнениях. И поэтому данное упражнение поможет вам активизировать мышцы стабилизаторы и в то же время здесь включаются лучший объем движений в плечевом и тазобедренном суставах. И поэтому необязательно прогибаться в поясничном отделе, когда вы приводите ругу и ногу. У нас нет цели коснуться локтем колено. Наша с вами цель: научиться стабилизировать поясницу. И тогда, в быту, то в наклоне, то в приседе, то, когда вам надо перенести какую-то вещь или выполнить какое-то дело, то эти мышцы вам будут помогать, они будут защищать вашу поясницу. Когда можно использовать это упражнение? Конечно же, в обострении это упражнение не подойдет. Когда обострение у вас стихнет, необходимо заниматься сначала разгрузкой, а только потом можно переходить к более легким упражнениям на укрепление мышечного корсета. И когда вы уже освоите обычный Квадроплекс, обычное упражнение на баланс, можно постепенно добавлять и такой вариант. Тем более, если вы уже давно занимаетесь, и вам хочется добавить разнообразия, то такой вариант как раз для вас подойдет. Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: http://vk.com/club90406422 Instagram:   / bonka_alexa   ФБ:   / alexandrabonina   ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!    / alexandrabonina   Полезные видео по теме: ►3 самых вредных упражнения для поясницы в положении сидя и полезная им замена.    • ► 3 самых вредных упражнения для поясницы ...   ►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить    • ►Самое опасное упражнение для растяжки спи...   ►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине.    • ►Как правильно ложиться и вставать при бол...   ►2 способа встать со стула ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.    • ►2 способа встать со стула ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.   ►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.    • ►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после...   ►Упражнения лежа на спине - как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.    • ►Упражнения лежа на спине - как не навреди...   ►Мини-комплекс для поясницы в подострый период. Поясничный остеохондроз    • ►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ для новичков   ►5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]    • ► 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ с...   ►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице!    • ►Болит поясница! Осторожно, вредные советы...   ►Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы    • ► Облегченные упражнения на пресс. Восстан...   ►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике    • ►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно встават...   Поделись видео с друзьями ►   • ►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на у...