Скачать с ютуб Уроки бодибилдинга от силача | Качаем ноги | фитнес | бодибилдинг | фитнес лайф | Gleest & Samurai в хорошем качестве

Уроки бодибилдинга от силача | Качаем ноги | фитнес | бодибилдинг | фитнес лайф | Gleest & Samurai

Надеемся, вы начали готовить свое тело к весне, лету и пляжному сезону. Поэтому нужно избавляться от лишних жиров и работать над формированием красивых кубиков пресса. Напишите нам в комментариях, как вам прошлая тренировка, все ли у вас получается и что бы вы хотели еще увидеть. А тем временем, пришло время для второго занятия с нашим фитнес-тренером Мишей. И сегодня мы поработаем с мышцами ног. Как говорится в известной пословице, волка ноги кормят. То есть, если адаптировать пословицу к нашим реалиям — хочешь быть успешным в жизни, больше двигайся, будь активным. При этом, чтобы меньше уставать и валится с ног, нужно, чтобы эти самые ноги были сильными и подкачанными. Итак, советы от тренера — как накачать ноги в домашних условиях. Первое и очень важное: перед любой тренировкой нужно разогреться, подготовить мышцы к активной работе. Для этого можно минут 5 побегать или попрыгать на месте. Разогрелись? Тогда приступаем к активной тренировке! Первое упражнение — приседания. При приседаниях задействуются все группы мышц. Чтобы приседания были более эффективными, стоит выполнять упражнение с весом. Что это значит? Например, Миша использует для этих целей свой рюкзак. Но! Не пустой, конечно же. В рюкзак он кладет бутылки с водой. Начинайте с малого, постепенно увеличивая количество бутылок. Делаем 5 подходов по 10 раз. ВНИМАНИЕ! Чтобы не травмировать колени, выполняйте приседания правильно. Как это? Рассказываем: ноги на ширине плеч, спина ровная, при приседании ваши колени должны находиться над стопами и ни в коем случае не выступать вперед! Следующее упражнение не простое, но если регулярно тренироваться, вы успешно с ним справитесь. Это приседания на одной ноге. Итак, стоя на одной ноге, приседаете, вторая нога при этом становится параллельна полу. Делаем так 5 подходов по три раза на каждую ногу. Хорошая тренировка для икроножных мышц с применением подручных средств. Наш силач использует для него ведро весом 25 кг, вы можете начать с веса поменьше. Упражнение выполняется сидя на быльце дивана, если нет дивана, возьмите стул. Итак, поддеваете стопой ручку груза и начинаете ногу сгибать и выпрямлять. Как правильно выполнять упражнение показано в нашем видео. Миша, как опытный спортсмен делает 5 подходов по 27 повторений каждый день. Чтобы вам после такой нагрузки не хотелось умереть, начните, например, с 10 раз за один подход. И так на каждую ногу. Упражнения для голеней — для самых выносливых мышц наших ног. Именно их мы тренируем при активной ходьбе. Но, если у вас сидячая работа и вы мало ходите, тренируйтесь в домашних условиях. Например, выполняйте такое упражнение. Вам понадобиться небольшое возвышение, например, несколько планок ламелей. Становитесь пальцами ног на возвышение, пятки при этом должны зависнуть в воздухе. Медленно поднимайтесь на носочках, опускаетесь до уровня, когда стопа параллельна полу. Так нужно делать в течении часа-полутора. Можно включить себе при этом какой-то фильм или образовательное видео. И для ног будет полезно и для ума. Заканчиваем нашу тренировку для ноги тридцати минутным бегом на месте. Вот и все, тренировка окончена! Помните, что во время тренировки нужно пить воду — обычную, негазированную воду. А вот после тренировки мы обычно пьем натуральный апельсиновый сок, потому что у тех, кто пьет сок — в жизни все ОК! Хороших вам тренировок, качайте ваши ноги, будьте успешными и здоровыми! Ставьте лайки, пишите комментарии под этим видео, жмите колокольчик, чтобы не пропустить следующих рекомендации нашего тренера Миши!