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NO 스쿼트 - 근육 깨우는 공복 아침 운동 20분 홈트

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) https://tinyurl.com/2p82daxr 아침에 코어도 잡아주고 근육도 골고루 깨우며 활력이 생기게 해주는 모닝 루틴이예요. 새해 운동 결심 하신 분들 중에 공복으로 20분 더 추가하고 싶다는 분들 많이 계셔서 만들었습니다. 아침 운동이니 관절에 크게 무리없도록 스쿼트는 제외했습니다. 출근 전에 딱 20분 하기에도 좋은 강도이고요, 고중량 하시는 분들 근육 깨우기 위해 중량 운동 전에 해주셔도 좋습니다. 아침에 일어나서 유난히 몸이 무거운 분들 계시죠? 제가 바로 그렇습니다 ㅎㅎ 그런분들은 오전에 고강도 중량 운동 등을 바로 하면 부상이 오거나 제대로 운동 수행이 안되는 경우가 생길 수 있어요. 운동하는 2024 잘 지켜나가시길 바래요!! 😊🙏 #빅씨스 #전신운동 #홈트 빅씨스 인스타♥   / bigsislife   챕터 ---------------------------------- 00:00 Intro 00:15 Windmill + arm up 01:15 Butt kick 02:15 Cross crunch + front kick arm reach 03:15 Deep lunge + kick back 04:15 Deep lunge standing crunch 05:15 Front + diagonal Arm reach 06:15 Superman + arm lift 07:15 Bear kick 08:15 Bird dog pulse 09:15 Up & over kick(R) 10:15 Up & over kick(l) 11:15 Cocoon crunch 12:15 Cross crunch + arm reach 13:15 Bridge kick 14:15 Diagonal kick back(L) 15:15 Side leg raise(L) 16:15 Diagonal kick back(R) 17:15 Side leg raise(R) 18:15 Kneeling squat 19:15 Sunrise oblique stretch 20:10 Success 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By watching any workout routine videos from this channel, you are doing them at your own risk. This YouTube channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain due to this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on YouTube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.