Скачать с ютуб 😱 ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА: РЕАЛЬНО? 🤚5 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ НА РАБОТЕ И В ЖИЗНИ в хорошем качестве

😱 ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА: РЕАЛЬНО? 🤚5 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ НА РАБОТЕ И В ЖИЗНИ

Стресс рождается внутри нас 🙌 Это полностью наше решение: испытывать его или нет. Не верите? Справляется с токсичным стрессом вместе с FILL UP: https://t.me/joinchat/t9Y01M_a0P9iNWJi. Презентация: https://disk.yandex.ru/d/7pS2Wm9COo9JcQ. Какие же есть способы справиться со стрессом на работе и в жизни? Авторская методика от Дмитрия Севальнева (FILL UP). У нас нет цели полностью разобраться в физиологии стресса или «навести большой науки». Чего мы хотим добиться сегодня? — Понизить уровень токсичного стресса. — Научиться лучше контролировать наши эмоции и токсичный стресс, который мы испытываем. Вы со мной? Погнали! = Разделяют 3 типа стресса = Важно, чтобы мозг научился справляться со стрессом, а не было полной изоляции от стрессовых факторов. 1. Позитивный стресс: мотивирует. Допустимый уровень стресса, с которым справляется организм. 2. Терпимый стресс: организму сложней справится, но он не повторяется каждый день, что позволяет так же переварить его. 3. Токсичный стресс: регулярный стресс без чувства поддержки со стороны. = 5 шагов избавления от стресса = 1. Справляемся с беспокойством: 3 шага. 2. Чувство контроля. 3. Планирование дня и недели: 3 принципа. 4. Только 1 мысль в голове. 5 лучших практик изменения мышления и обретения баланса. 5. Медитация осознанности. = 3 шага борьбы с беспокойством = Живите сегодняшним днём. Абсолютно бесполезно беспокоиться о том, что было вчера или будет завтра. Шаг 1: представьте наиболее худший сценарий. Не абстрактно, а конкретно. Зафиксируйте его на бумаге. Шаг 2: сделайте всё, чтобы смириться с ним. Шаг 3: действуйте, чтобы избежать его. Не прокручивайте сценарии в голове, просто действуйте.  Бонус: постарайтесь извлечь выгоду даже из плохой ситуации. Представьте, чем такая ситуация может быть полезна в дальнейшем? = Моя медитация (Дмитрий Севальнев, FILL UP): 6 шагов = 1. Остановитесь: сядьте в комфортную позу, закройте глаза, подышите животом. 2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Что вы сейчас чувствуете в физическом и психологическом плане? Примите себя и ощущения такими, какие они есть. 3. Представьте себя в месте, где вам очень спокойно и хорошо. Дайте этому месту название произнесите его 3 раза вслух, представляя себя в нём. 4. Медленно дышите животом на счёт 1, 2, 3, 4 (про себя) и медленно выдыхайте. Перестаньте считать. Постарайтесь не думать ни о чём. Если мысль приходит — отпустите её. Не сердитесь, что не получается ни думать ни о чём в начале, это нормально. Всего не менее 5 минут на этом шаге. 5. Проведите анализ своих поступков на прошлый день. Когда вы поступили правильно и что вы бы сделали иначе в следующий раз? 6. Настройтесь на позитив, произнося с каждым вдохом позитивные и выдыхая негативные ассоциации. Скажем, вдыхая «радость, баланс иммунной системы, удовольствие и энергию» и выдыхая «стресс, вирусы, болезни». = Почему медитация работает? = В процессе медиации происходят изменения в миндалевидном теле, которое отвечает за эмоции, Результат: человек становится менее чувствительным к раздражителям внешней среды. В общем, происходит какая-то магия в мозге, которая существенно сказывается на мышлении и физических ощущениях. = Начните сегодня! Жизнь без стресса = Чек-лист из 7 шагов, чтобы начать сегодня: 1. Возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь. 2. Начните планировать ваш день и неделю. 3. Отпишитесь от раздражающих факторов: СМИ, прочее. 4. Испытывайте беспокойство? Используйте практику 3 шагов. 5. Вставайте за 2 часа до вашего первого дела. 6. Сделайте спорт и хобби частью своей жизни. 7. Начните медитировать. Можно прямо сейчас. 🙌 Я верю, что теперь каждый из вас сможет контролировать уровень своего стресса! Начать можно с 1 шага 💪 = Вспомогательные материалы = — Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить»: https://chitai-gorod.ru/catalog/book/... — Книга «Десять минут до дзена»: https://mann-ivanov-ferber.ru/books/d... — Видео «6 фазовая медитация на каждый день»: https://bit.ly/fill-6 — Вебинар «5 главных принципов тайм-менеджмента для роста эффективности на 300%»:    • ⏱ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ +300% ☝5 ГЛАВНЫХ ПР...   — Книга «Самостоятельные дети»: https://mann-ivanov-ferber.ru/books/s... — Канал в Telegram, чтобы поддерживать мотивацию: https://t.me/FillUpYourself — Шаблон приоритизации задач по 5 личным KPI для повышения уровня счастья: https://bit.ly/5-kpi. = Содержание = 0:00 - Это полностью наше решение 3:33 - 3 типа стресса 6:30 - Шаги избавления от беспокойства 13:40 - Роль чувства контроля 21:00 - 3 принципа планирования дня и недели 27:42 - Практики изменения мышления и баланса 34:44 - Медитация осознанности 38:08 - Моя медитация в 6 шагов Книги и полезные материалы для контроля уровня стресса на работе и в жизни. Удачи вам в контроле напряжения и жизни без стресса! Автор: Дмитрий Севальнев из FILL UP.