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1화. 얼마나 잠을 자야하는가 ? ; 수면의 질과 양

안녕하세요!! 꿀잠튜브입니다. 하루에 얼마나 잠을 자나요? 현대인들을 얼마나 잠을 자야할 까요? 적정수면시간은 다른 자극없이 낮에 피곤하지 않은 정도의 수면시간을 말합니다. 사람마다, 그리고 나이에 따라 잠자는 시간이 다릅니다. 갓 태어난 신생아는 17-18시간의 잠을 자지만, 나이가 들면서 점차 수면시간이 줄어들고, 노인이 되면 더 줄어들어 7-8시간 정도 잠을 잔다고 합니다. 이 영상에서는, 나에게 맞는 적정한 수면시간을 알아보고자 합니다. 잠자는 시간도 중요하지만, 수면의 질도 중요합니다. 숙면잠이 없으면, 많은 시간 잠을 자도 개운하지 않고, 회복도 잘 안됩니다. 우리가 잠들면, 얕은잠(비렘수면 1, 2단계), 깊은 잠(비렘수면 3단계), 렘수면(꿈잠)의 순서로 구성된 수면 사이클이 반복되면서 잠을 자게 됩니다. 깊은 수면은 전체 수면의 약 20% 정도를 차지하며, 잠들고 나서 2-3시간이내, 즉 잠의 전반기인 잠들고 2-3시간이내에 주로 나타나게 되며, 육체적 피로를 회복시키는 기능을 가지며, 렘수면은 수면 후반기, 새벽에 주로 나타나며, 기억을 높이고, 감정적인 스트레스를 없애는 기능을 가지게 됩니다. 잠은 연속적으로 자야, 수면 전반기의 깊은잠과 후반기의 렘수면이 하루 밤 수면에 모두 나타나서, 육체적인 회복과 정신과 뇌의 회복이 되게 됩니다. 따라서, 좋은 수면은 중간에 깨지 않고, 연속적으로 7-9시간을 잠을 자는 것이 적정할 수면이라고 할 수 있습니다. #적정수면 #수면 #숙면 #수면의질 #불면증 #꿀잠튜브 #렘수면 #신원철