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[캐나다필라테스] 고관절의 독립적임 움직임 | 아크배럴 | SHOULDER BRIDGE | 중급

#hipexercise #shoulderbridge 이 동작은 매트의 중급 동작인 SHOULDER BRIDGE를 아크배럴에서 inverted position으로 진행하는 동작입니다. 지지하는 다리의 고관절 신전근, 제스처 다리의 고관절 굴곡근 운동입니다. 오리지널인 매트에서는 제스처 다리의 고관절의 굴곡 신전 동안 지지하는 다리가 지속적으로 신전근을 사용하여 골반의 높이를 유지하고 있어야 하는데, 본 영상과 같이 아크배럴의 도움을 받게 되면 조금더 지지하는 다리의 고관절 신전근의 사용도가 줄어서 쉬워집니다. 공중에서 움직이는 제스처 다리는 가능한 허벅지 근육으로 무릎은 쫀득하게 잡아서 구부려지지 않도록 신경써주세요. 언제나 그렇듯이, inverted position은 체중이 윗등에 넓게, 견갑골의 안정화를 찾아주시고 동작 수행하는 동안 골반 및 체간의 흔들림이 없도록 복사근 연결도 반드시 체크해주세요.

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