Скачать с ютуб Чистые Подтягивания - Техника / Полиатлон или Воркаут (Рекорды) в хорошем качестве

Чистые Подтягивания - Техника / Полиатлон или Воркаут (Рекорды)

Скидка на все десерты от BOMBBAR 15% по промо-коду YETI: https://www.bombbar.ru/ Продолжаю серию роликов "как научиться подтягиваться" для любителей тренировок в режиме самоизоляции. И в данном видео мы разберёмся что такое чистые подтягивания, техника, полиатлон или воркаут рекорды на турнике. Для начала нужно упомянуть что я уже снимал несколько видео, в которых я тренировал подтягивания на турнике и многие упрекали меня в том что моя техника выполнения упражнения далека от идеальной. Что ж я соглашусь и с этим сложно бороться потому что это несвойственный мне режим. Все спортсмены стараются сохранять работоспособность мышц чтобы сделать больше повторений, дальше пробежать и так далее, а Бодибилдеры тренируются утомлять мышцы быстрее, с помощью частичной амплитуды и всевозможных других приёмов. После бодибилдинга и работы на гипертрофию мышц очень сложно перейти в режим выполнения упражнения, которой полностью противоположен по смыслу, так как ББ никогда не ставит задачи иметь функциональные навыки и нацелен лишь на побочный эффект от тренировок в виде утолщения мышц. Всё же я постараюсь исполнить чистые подтягивания по правилам Полиатлона - без рывков, раскачки и помощи ног, а также разберу секреты рекордов в подтягиваниях на турнике, которые позволяют выполнять больше повторений с чистой техникой. Сразу скажу что такое понятие как правильные подтягивание в каждой федерации воркаута своё и имеет небольшие отличия в технике. Как увеличить подтягивания на турнике до 20 раз и более в чистой технике? Или как подтягиваться больше 50 повторений в подходе? Во-первых главное правило, которое позволит поставить рекорд в подтягиваниях это - хват должен быть выносливым. Если вы обратите своё внимание на то сколько времени может занять выполнение 30 повторений с чистой техникой, то поймёте что 1 минутой здесь не отделаться. Например полиатлон подразумевает подход, который ограничен 4 минутами по времени, а значит вам нужно как минимум уметь висеть на турнике неподвижно такое количество времени. Если не можешь этого делать, то тренируй выносливость хвата! Во-вторых вам нужно экономить силы и уменьшать закисление, а для этого позитивную фазу движения нужно проходить как можно быстрее - не теряя лишнего времени, но без рывков и читинга. Медленный режим повторений гораздо сильнее утомляет. Третье - нужно научиться отдыхать внизу. Правила подтягиваний (Полиатлон) подразумевают что вы должны подтягиваться непрерывно по команде, но даже здесь у вас есть время 2 секунды чтобы расслабиться и выпустить молочную кислоту из мыщц. Если же вы не ограничены во времени, то можно отдыхать столько сколько позволит выносливость вашего хвата. Нужно выполнять все повторения в одном темпе - не ускоряясь даже в начале подхода чтобы не вызвать преждевременного утомления. Лучше в нижней точке в уме считать до двух и подтягиваться. В четвёртых негативной фазы движения у подтягиваний не должно быть. А именно она не должна тратить ваши силы. Нужно максимально быстро падать в нижнюю точку и фиксироваться в ней. Медленная негативная фаза движения сильно утомляет мышцы, а значит снизит ваше потенциальное количество подтягиваний. Мой Инстаграм:   / yeti_blog   Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931