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[12주차 7kg감량ㅣ다이어트 레시피] 고단백+식이섬유 두부조림 황금 레시피ㅣ두부 무조림 황금비율 양념장 만드는 방법

다이어트 하는 영양사 소소감동입니다. 자기관리..다이어트 참 어려우시죠? 목표체중〈ㅡㅡ〉과체중 치열한 삶으로 시간이 없는 우리들..특히 아이가 있는 아줌마, 아저씨(저)에게 노력은 최소, 효율은 최대로 체중감량 노하우를 찾고 공유하고자 합니다. 체중감량 = 에너지흡수 줄이고 에너지소비 늘리는 것, 큰 틀을 바탕으로 생리학(기초대사,소화대사,활동대사), 식품영양학적 접근으로 간편하고 / 맛있고 / 허기짐 없이 / 최소한의 운동 / 요요걱정없는 20kg 감량 프로젝트 많이 응원해주세요! 영상보기, 구독하기, 좋아요, 댓글남기기, 따라하기 망설이신다구요? 알짜베기 내용만 준비했는데 후회 하실꺼에요~! 소소하지만 1%의 실행이 모여 감동적인 변화를 만들어 냅니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 소개하는 레시피는 단백질과 식이섬유는 풍부하지만 당분의 섭취는 줄인 고단백 저탄수화물 식단입니다. 설탕대신 스테비아 감미료를 사용하여 당분섭취를 줄였습니다. (설탕, 올리고당, 꿀등으로 대체하셔도 됩니다.) ■ 두부 두부는 단백질이 풍부한 콩을 갈아서 만든 식품으로 양질의 식물성 단백질이 풍부합니다. 두부에 함유된 이소플라본(식물성 단백질)은 암세포의 성장을 억제하고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 또한, 칼슘과 비타민B2이 풍부해 피로해소와 건강회복 효과도 있습니다. 소화흡수율이 높아 다이어트 식품으로 많이 이용됩니다. ■ 고단백 두부조림 레시피 (300g, 306kcal, 단백질 약 28g)  재료: 부침두부 300g, 무 300g 소스: 진간장 4T, 고춧가루 2T, 청양고추 1T, 굴소스1T, 쯔유 1T, 참기름1T, 스테비아 위드 에리스리톨 2g, 생강 약간, 다진마늘 2T, 물1컵 1. 양념장을 만들어 준다. 2. 무와 두부를 가로3cm*세로3cm, 두께1cm 로 사각썰기한다. 3. 후라이팬에 기름을 살짝 넣어 두부부침을 만든다. 4. 후라이팬에 물, 두부, 무를 넣고 두부조림소스를 넣는다. 5. 타지 않도록 잘 졸여준다.(중불 또는 약불) 6. 완성되기 직전 참기름 1T를 넣어준다. ■ 참조 - 국가표준식품성분표, 위키백과, 국립농업과학원 ■ 장보기 [로켓배송]풀무원 국산콩 두부 부침찌개 겸용, 300g, 2개입: https://coupa.ng/b9zTp3 [로켓프레시]백설 명품 구운소금 파우치형: https://coupa.ng/b7NDC2 TVS 비르투스 인덕션 프라이팬 1개 + 웍 세트 1개: https://coupa.ng/b9IWuH 에리스리톨 위드 스테비아 2g*50포: http://naver.me/506VLR82 위 링크를 통해 구매하시면 저에게 소정의 수수료가 지급됩니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 지속적인 양질의 컨텐츠를 올릴 수 있도록 구독, 좋아요, 댓글 많이많이 부탁드릴께요~(꾸벅) 다이어트 하는 영양사 소소감동 Recipe https://m.10000recipe.com/profile/rec... Store https://m.smartstore.naver.com/bae1 Youtube    / @영양사의평범한다이어   Profile link https://ssgd1.modoo.at/ Email [email protected]