Скачать с ютуб ПЕРЕХОД НА ЗОЖ после праздников 🌱💚 в хорошем качестве

ПЕРЕХОД НА ЗОЖ после праздников 🌱💚

После праздников нам бывает трудно влиться в рабочий ритм, режимы питания и тренировок могут сбиться. Чтобы быстро зайти обратно на волну хорошего самочувствия и обрести предпраздничную форму, предлагаю вместе переходить на простую базовую схему питания , одобреную международными организациями здравоохранения. Никаких диет, жестких ограничений и насилия над собой! Вместо этого: четкий пошаговый план комфортного перехода на ПП и ЗОЖ, с которого вам не захочется соскачить 🍑😉 Как обещала, ниже списки продуктов, на которые вы можете ориентироваться и дополнять 👇🏻 ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ: САЛАТНЫЕ И ЛИСТОВЫЕ 🥬 (листья салата, руккола, шпинат, кинза, укроп, микрозелень и пр.); ОВОЩИ 🥒 (огурцы, кабачки, цв капуста, брокколи, белокачанна капуста, красная капкста, морковь, свекла, батат, редис, репа, редька, тыква, баклажаны, томаты и др.); ФРУКТЫ 🍊 (цитрусовые, яблоки, груши, киви, манго, папайя) и ЯГОДЫ, замороженные тоже ок (голубика, малина, черная смородина); ЖИРЫ: НЕНАСЫЩЕННЫЕ 🥑 авокадо, нерафинированные растительные масло (оливковое, подсолнечника, миндальное, тыквенные, кунжутное), сушеные семена (тыквы, льна, подсолнечника), орешки (кешью, кедровые, миндальные); НАСЫЩЕННЫЕ 🥩 красное мясо, сливочное масло, сыры, сметана, жирная молочка; ТРАНСЖИРЫ ❌ (гидрогенизированные жиры) — это видоизменённые насыщенные жиры, используемые для жарки в ресторанах быстрого питания и на производствах для продления срока годности. Содержатся в фабричных сладостях, тортиках, колбасах, фаст фуде и пр. БЕЛОК 🍳 (яйца, рыба, птица, сыры, творог, греческий йогурт, морепродукты, бобовые, реже красное мясо); ЗЕРНОВЫЕ 🌾 (гречка, овсянка, киноа, рис (бурый или дикий), лапши и макароны из твердых сортов злаков, кукуруза, цельнозерновой хлеб, оладья и блины из муки грубого помола. Так же вы можете составлять свои списки: "ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТЫ", "БЕЗ ГЛЮТЕНА", "БЕЗ САХАРА", "ПОЛЕЗНЫЕ ВКУСНЯШКИ" и пр. Всем классного настроения и самочувствия 💚🌱 Мой ТГ, здесь максимум пользы и обратной связи 🤗: https://t.me/yogasmashei Йога для осанки: https://www.yogarden.pro/ #питание #йогадома #пп #зож #детокс #полезноепитание #тренировки #йогаонлайн #йогаупражнения #упражнения