Скачать с ютуб КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС – 7 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЙ в хорошем качестве

КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС – 7 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Семь упражнений, которые прокачают ваши трицепсы и сделают ваши руки мощнее, выразительнее и больше – в этом видео! #1 База, которая попадает точно в ваши трицепсы – это жим узким хватом в тренажере Смита. Очень крутое упражнение, в котором вы не отвлекаетесь на стабилизацию штанги. За счёт её хода по направляющим, весь фокус будет на работе трицепсов. Ваша задача – только плавно опустить штангу вниз, на вдохе, почти до касания с корпусом. И отсюда выжать её вверх, на выдохе, напрягая трицепсы. И тут есть ещё один плюс – жим в Смита вы можете делать самостоятельно, то есть без страховки. Потому что, даже если вы почувствуете, что не выжимаете вес, зафиксировать гриф можно на любой высоте. #2 Движение, которое приятно делать и которое реально стимулирует рост ваших трицепсов – это отжимания в упоре сзади с дополнительным весом. Чтобы его сделать, положите диск на бёдра, поставьте ноги на подставку и примите положение в упоре сзади. На вдохе, медленно опускайтесь вниз, до параллели плеча с полом. После чего, сокращая трицепсы, жмите вверх. И вот этот вес, который мы кладём на ноги – его мы прогрессируем. И дойти тут можно до веса очень внушительного. Но когда вы только начинаете делать это упражнение, вы должны быть к нему подготовлены. И хотя бы 20 повторений делать без веса. Так ваша техника будет чистой, движение безопасным, а эффект от каждого повторения вы получите полный. #3 Разгибания рук из-за головы со штангой – это одно из лучших движений для ваших трицепсов, но оно любит чёткость в технике. Зафиксировано в нём должно быть всё, кроме локтевых суставов. Любые расшатывания корпусом, плечами или если начнут гулять локти – всё это срезает часть эффекта, который вы могли бы получить. Поэтому возьмите адекватный вес, с расчётом на чистое движение. Подконтрольно опускайте штангу за голову, на вдохе, и поднимайте её вверх на выдохе. Так нагрузка не будет гулять между второстепенными мышцами, а попадёт точно в ваши трёхглавые. #4 Французский жим лёжа с гантелями. Упражнение, где, в отличие от грифа, есть два отягощения, которые двигаются самостоятельно. Это значит, что если у вас одна рука сильнее, чем другая, то более сильная не сможет помочь более слабой. Так не будет развиваться дисбаланс, а пропорции выравниваются. Плюс стабилизировать гантели сложнее, а потому ваши мышцы стабилизаторы активнее укрепляются. Здесь опуская вес вниз, фокусируйтесь на ощущении полного растяжения на вдохе и сокращения на выдохе. Уделите этому внимание. Потому что, чем лучше вы научитесь чувствовать целевые мышцы, тем больший эффект для них вы обеспечите. #5 Вариант, в котором вы уделяете полное внимание сначала одному трицепсу, а потом другому – это разгибания руки на блоке с верхнего ролика. Здесь наша цель – прожать трицепс, создавая пиковое сокращение на выдохе, и после этого не спеша вернуться вверх на вдохе. Обратите внимание, что тут у вашей руки будет анатомически очень удобная позиция по ходу всего движения. Вам остаётся только сохранять напряжение в трицепсе и проходить заданное число повторов. Сделать это движение можно как с тросом, так и с канатом. На работу трицепсов это не влияет, и вы можете выбрать тот вариант, который вам просто удобнее. #6 Разгибания рук с упором грудью о скамью – это изоляция, которая прокачивает трицепсы и снимает...