Скачать с ютуб Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан в хорошем качестве

Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан

Текстовый конспект https://smart-lab.ru/blog/728062.php Электронная книга - http://flibusta.is/b/445668 Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан Душевный покой — самая дорогая валюта современности. Но, даже в повседневной суете мы можем почувствовать красоту мира. Буддисты — вовсе не неотмирные мыслители, что доказывает пример вьетнамского монаха Тит Нат Хана, долгие годы проповедовавшего в разных странах и боровшегося за мир на своей родине. Тит Нат Хан — дзен-буддийский монах из Вьетнама, настоятель буддийского медитативного центра, автор десятков книг по осознанности и медитации. В годы американо-вьетнамской войны был одним из лидеров мирного движения сопротивления. Медитациям, которым он учит, не требуются специальные условия — они просты, как дыхание. Все, что вы хотели знать о гармонии и счастье, — в этих мудрых уроках. Три причины познакомиться с обзором: Научиться действовать спокойно и осознанно в мире, наполненном суетой. Обрести простые техники снятия напряжения и тревоги. Определиться с главными жизненными приоритетами. Каждый день, открывая глаза после сна, мы получаем в дар 1440 минут нового дня. Почти 90 тысяч совершенно новых мгновений, каждое из которых может стать искрой радости. Не требуется идти или ехать куда-то далеко, чтобы почувствовать эту радость. Прямо сейчас вы можете почувствовать радость дыхания полной грудью, радость вкуса еды, радость солнечного света, радость от ходьбы по земле, радость от пения птиц за окном. секрет в том, чтобы понять: этот момент — все, что у вас есть, он и есть ваша единственная реальность, и он заключает в себе все, что нужно для жизни. Мы, однако, куда лучше умеем готовиться к жизни, а не проживать ее. Учимся в университете, ожидая успешной карьеры, а потом в ней разочаровываемся. Копим деньги, а потом понимаем, что счастья они не принесли. Зимой ждем лета, в понедельник — выходных. Но пока мы ждем, мы не живем. Эта книга — напоминание: жизнь — это то, что происходит прямо сейчас; счастье возможно только сейчас; жизнь и есть счастье. Основа счастья — внимание к миру. Стать внимательнее к радостям жизни помогают медитации, развивающие нашу осознанность. Важно сделать медитации частью повседневной жизни. Первая доступная радость — улыбка. Улыбаясь чему-то, мы осознаем и признаем радость мира, что явлена нам прямо сейчас. Повод для улыбки может быть каким угодно: добрые слова, вкусный завтрак, луч солнца в окне. Создайте себе напоминание об улыбке и расположите его так, чтобы видеть напоминание всякий раз при пробуждении. Это может быть простой рисунок или листок с парой добрых слов. Проснувшись и увидев напоминание, вы сразу вспомните про первый повод для радости. Со временем улыбка войдет в привычку. Вторая доступная радость — дыхание. Дышите осознанно: чувствуйте до конца каждый вдох и выдох. Вот самое простое упражнение: вдыхая, мысленно говорите себе: «Я осознаю, что вдыхаю»; выдыхая, говорите: «Я осознаю, что выдыхаю». Можно не произносить эти фразы полностью, а сократить их до слов «вдох» и «выдох». Сосредоточиваясь на дыхании, вы начинаете ощущать, как сознание успокаивается. практикуйте осознанное дыхание ежедневно. Медитация при ходьбе. Выберите ходьбу ради ходьбы: замедлите шаг, скоординируйте шаг и дыхание: например, два шага на вдох и два на выдох (или любой удобный вам темп). Можно повторять про себя: «Вдох, вдох, выдох, выдох». Почувствуйте, как подошвы касаются земли. Пусть эти касания будут легкими, как поцелуи. Заметив во время прогулки что-то необычное, остановитесь и уделите ему толику внимания. Но и в момент лицезрения не забывайте про осознанное дыхание! Телефонная медитация. В следующий раз, услышав звонок, не спешите сразу брать трубку. Осознанно вдохните и выдохните, улыбнитесь сами себе, напомните, что звук звонка, как звук буддистского колокола, возвращает вас к вам самим. Итак, вы владеете собой и адресуете свою улыбку не только себе, но и тому, кто звонит. Он обязательно почувствует ваш настрой в разговоре: представьте, как его обрадует ваше доброе отношение! Если же звоните вы сами, перед тем, как сделать звонок, вдохните и выдохните трижды. Слушая гудки в трубке, представьте, что ваш собеседник следует в этот момент тем же медитативным советам. Разве это не чудесно? Медитация водителя. Если поездка совершенно необходима и доставляет вам радость, не фокусируйтесь на пункте назначения. Воспринимайте красный сигнал светофора как звук колокола, который возвращает вас в настоящий момент. Любая пауза в пути — повод вернуться к себе, расслабиться, вспомнить о том, что счастливым каждый из нас может быть только здесь и сейчас.