Скачать с ютуб 30.04.25 Ответы на вопросы | Беговой клуб «Полёт» | Пётр Чиляков в хорошем качестве

30.04.25 Ответы на вопросы | Беговой клуб «Полёт» | Пётр Чиляков

30 апреля. Запись эфира с ответами на ваши вопросы👇 Заказать активный напиток 3Q и поддержать беговой клуб «Полёт»: https://ozon.onelink.me/SNMZ/e9juncrq 0:00 вступление и про Алексея из группового формата онлайн-подготовки в нашем клубе, который пробежал Московский полумарафон за 1:16:10 1:37 Вы можете бесплатно 1 месяц тренироваться в беговом клубе «Полёт» в формате групповой онлайн-подготовки. Для записи пишите мне в телеграм @petr_ghost 2:56 В воскресенье старт в Казани, можно ли в пятницу сходить в баньку и на массаж после заключительной тренировки? 4:36 Есть травма приводящих, но за 5 месяцев чувствую, что уже все лучше и лучше. Бывает легкие тянущие. Начала бегать почти месяц назад по вашему плану. Думала начать с фитнес плана, но итог вышел такой: 1 неделю план на 10 км. Поняла, что нога все позволяет. На след день ловлю ощущения иногда разные, но все нормально. Перешла потом 1 неделю на 21 км и все остальные бегаю по плану 42 км 😀 Я пока не планирую старты, но мне нравится и получается бегать по плану 42. Но у меня не было базового периода после двух месяцев такого длительного перерыва с ногой и правильным ли решением будет сделать так: Сейчас бегаю по плану января. С нового месяца хочу перейти на план май. Или правильнее будет еще «базу» побегать? Открыла план апреля, и было страшно видеть и горки, и работы по километру в таких количествах. Январь переношу хорошо. 10:39 Задумываюсь, чтобы пробежать 42 км в августе в Омске. Можно ли просто тренироваться по плану 42 км, а за месяц тогда подходить уже к плану, который уже перед стартом будет? 11:53 Если я бегаю по плану 42 км, получится ли мне увеличить скорость на 10 км? Либо надо четко определиться, что я хочу? При этом все равно держу мысли - 21 или 42 в Омске в августе. Но на 10 км тоже не хочется терять скорость 14:45 Есть у вас в планах записать тренировку с барьерами какую-нибудь базовую? 18:33 Сейчас использую программу 3 недели до старта на 10 км. На интервалах не хватает 200 метров отдыха для восстановления пульса до 130 и ниже, только если перехожу на шаг. Как можно это проработать? И есть ли смысл делать 3км, 2км, 1км*3, если во время отдыха мне приходится идти 200 метров, чтобы опустить пульс? Или нужно снизить целевой темп? 22:36 В субботу поставила личник на 5 км Московского полумарафона, 25:53. Но все время бежала на пульсе 180, хотя ноги сами несли, насколько это допустимо на промежуточных забегах? Или стоит придерживаться целевого темпа полумарафона, к которому готовлюсь, и пульса до 170… сложно представить, что буду так бежать 21 км 27:25 Как питаться на длительных? Гели перепробовала все, не заходят (тошнит, начинает болеть живот). Но и без питания марафон не пробежать.. 34:40 В какой пульсовой зоне лучше бежать марафон? До ПАНО? 36:02 Когда начинать делать беговой объем на след год? Расскажите примерный план (когда начинать и когда заканчивать, количество км в неделю/месяц, продолжительность одной тренировки в км, на каком пульсе) 42:04 Всю зиму бегал в Крылатском, самочувствие было отличное. С весны бегаю на улице на стадионе, после тренировки стали болеть ноги в разных местах (икры, стопы, голень, камбаловидные) вплоть до того, что иногда еле хожу! До след тренировки ноги полностью не восстанавливаются, на разминке разбежишься и вроде бы работать можно! С чем это может быть связано? 47:18 Как правильно должны двигаться плечи при беге? 50:11 Респект за планомерное постоянство в развитии вашего бегового сообщества. Контент очень интересный, смотрю как сериал 👍❤️ Вопрос про коллаген. Стоит ли его принимать, и если да, то когда? 54:01 Каков должен быть объём по времени у интервальных тренировок (на ПАНО и МПК)? С течением времени я увеличивал количество скоростных интервалов, и сейчас типичная скоростная тренировка в среднем достигает 2 часа (из них 50 - 70 мин - время на быстрых интервалах). Кажется, это слишком много. Но если делал меньше, будто не тот эффект 59:01 После полумарафона заболело колено с внешней стороны. Врач сказал, это эпиконделит коленного сустава. Физиопроцедуры и таблетки не помогли. Учитывая Ваш опыт, как можно оперативно решить эту проблему? 1:02:30 Можете порекомендовать какие-то упражнения, если при беге колено одной ноги заваливается вовнутрь? Упражнения на стопы, приседания и с резинкой постоянно делаю, но не исправляется. 1:05:06 В базовый период мы бегали длинные кроссы на пульсе до 140. Теперь наступил соревновательный период, надо ли сейчас делать такие тренировки, как часто? 1:06:50 Как понять свою дистанцию? 1:08:18 Огромная благодарность за ваши советы. Рустам с дальнего востока. Есть Личник на московском полумарафоне, теперь едем брать Казань! Лайфхак с малярным костюмом зашел. Эфир проводится каждую неделю в моём телеграм-канале. Подпишись ❗️ «Полёт» в Телеграм: https://t.me/poletrun «Полёт» в ВК: vk.com/poletrun Мой Инст: https://www.instagram.com/petr.ghost?... Бег - это полёт. Профессиональный подход к любительскому бегу.