Скачать с ютуб 허리에 부담없는 중년 하체운동 꼭 해보세요! 스쿼트 대신 3주 하면 다리근육와 무릎에 놀라운변화가 생깁니다! [50대, 60대 근력운동추천, 런지효과, 자세] в хорошем качестве

허리에 부담없는 중년 하체운동 꼭 해보세요! 스쿼트 대신 3주 하면 다리근육와 무릎에 놀라운변화가 생깁니다! [50대, 60대 근력운동추천, 런지효과, 자세]

나이가들수록 하체근육이 중요하다는 말은 이미 많이 들어보셨죠? 중년이후에도 관절통증 없이 활기찬 삶을 보내기 위해 하체 근력운동은 아무리 강조해도 지나치지 않을 만큼 중요합니다. 오늘은 하체를 강화하는 대표적인 운동 중 하나인 런지를 알려드릴께요! 허벅지와 엉덩이를 비롯한 하체근육을 강화할 뿐 아니라 균형감각도 길러주어 낙상사고를 예방합니다. 스쿼트를 할 때 허리가 많이 불편하셨나요? 그렇다면 런지를 해보세요! 상체를 바르게 세운 상태에서 진행하기때문에 허리에 부담없이 허벅지근육을 단련할 수 있습니다. 처음에는 조금 어렵게 느껴질 수 있지만 걱정하지 마세요!제가 쉬운 동작부터 차근차근 알려드릴께요. 한 동작씩 따라하다 보면 하체 힘이 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 거에요! 그럼 시작해볼까요?우리 함께해요! 00:00 이 운동을 하면 얻게 될 엄청난 효과 00:23 준비운동1 무릎 풀기 00:59 준비운동2 다리 흔들기 02:06 운동1 앞뒤로 중심잡기 03:09 운동2 다리 뒤로 이동하기(한쪽씩) 04:18 다리 뒤로 이동하기(양발) 05:05 운동3 다리 앞으로 이동하기(한쪽씩) 06:12 다리 앞으로 이동하기(양발) 06:56 운동4 의자 하프런지(레벨1) 08:25 운동5 의자 런지(레벨2) 09:53 운동6 상체 기울여 하프런지(레벨1) 11:16 운동7 상체 기울여 런지(레벨2) 12:33 운동8 하프런지(레벨1) 13:52 운동9 베이직 런지(레벨2) 15:11 운동10 백 런지 16:00 운동11 포워드런지 16:35 정리운동1 런지 스트레칭 17:42 정리운동2 허벅지 스트레칭 18:48 운동 프로그램 200% 활용방법