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코로나19 감염후 스트레스를 이겨내는 방법

갑작스레 찾아온 신종 바이러스로 인해 힘든 병고를 겪었지만, 이를 이겨내고 퇴원한 시민분들을 응원합니다. 여러 가지로 힘들었고, 고생하셨지요? 쾌유를 진심으로 축하드립니다. 질병과 격리, 최종 음성 판정을 받고 퇴원하기까지 많은 고민과 걱정이 있었고, 약해진 마음을 붙잡기 위한 많은 노력이 있었고, 복잡한 심경에 지난 삶을 되돌아보는 시간도 있었을 것입니다. 그리고 그러한 과정을 통해 퇴원 이후의 삶을 대하는 태도가 이전과는 조금 달라지셨을 것입니다. 이번 마음 처방전은 격리와 치료 중에 겪었던 마음고생과 이를 극복하기 위한 노력을 반추해 보면서 퇴원 후 조금은 달라졌을 일상생활을 보다 슬기롭게 살아가기 위한 내용으로 구성해 보았습니다. 격리되어 치료받는 동안의 스트레스 (퇴원하신 분 중 몇 분의 인터뷰와 전문 기관의 내용을 모아 그 마음의 어려움을 담아보았습니다. ) 1.주변 사람들의 달라진 태도: 확진 판정을 받은 후, 주변 사람들의 달라진 태도로 인해 스트레스를 받으셨을 것입니다. 2.가족과 주변 사람들의 감염 걱정: 혹시 나로 인해 가족과 주변 사람들이 코로나에 감염되지 않았을까 걱정하셨을 것입니다. 3.달라진 생활 리듬: 격리된 병실에서 따라야 하는 생활 규칙, 식사, 수면 등이 낯설고 힘들고, 집중되지 않았을 것입니다. 4.외로움: 치료받는 동안 혼자 지내느라 많이 외로우셨을 것입니다. 5.홀로 해결하기: 치료를 위해 의료진이 잠깐 다녀가는 것을 제외하고 본인 스스로 많은 것을 해야 하는 상황이 힘드셨을 것입니다. 6.두려움: 지병이 있었던 분들은 지병이 악화될 위기가 찾아올 수 있어 늘 노심초사했을 것입니다. 7.인생에 대한 여러 가지 후회: 질병에 대한 걱정과 더불어 여러 가지 복잡한 심경과 후회가 생겨났을 것입니다. 생각이 많아지면서 마음도 고통스러웠을 것입니다. 치료가 잘 되어 회복되는 과정에 받는 스트레스 1.감염자라는 낙인 : 퇴원 후 자신을 ‘격리자’ 혹은 ‘감염자’로 바라보는 시선에 생길까 걱정하셨을 것입니다. 2.감염 전파자였다는 불안과 죄책감 : 자신의 감염으로 인해 주변 사람이 감염에 노출되었거나 감염됐을지도 모른다는 불안감, 그로 인한 죄책감 때문에 힘들었을 것입니다. 3.감염으로 인한 건강 후유증 염려: 코로나19 감염으로 인해 내 건강에 문제가 생기거나 후유증으로 남는 것이 있지 않을까 걱정하셨을 것입니다. 4.치료기간 동안에 발생한 손실: 치료받느라 하지 못했던 일들과 그로 인해 발생한 여러 손실 걱정 때문에 마음이 답답했을 것입니다. 이러한 스트레스를 겪는 것을 이상하다고 생각하실 필요가 없습니다. 그저 몸을 회복하고 일상 복귀를 위해 적응해 가는 과정에서 하나씩 풀어나가면 될 뿐입니다. 자 그럼, 슬기로운 일상 복귀를 위한 방법을 소개해 드리겠습니다. 감염 후 스트레스로 가득 찬 마음을 이기는 법 5가지 1.본인이 희망의 증거라는 자부심: 코로나 바이러스와 싸워서 이겨낸 당신은 희망의 증거입니다. 자신을 자랑스럽게 여겨주세요. 2.건강 수칙의 전파자 되기: 감염병에 걸려본 적이 있는 만큼 더욱 위생 수칙을 철저히 지키는 사람, 건강을 잘 지키는 사람이 되어서 건강 수칙의 전파자가 되어주세요 3.도움 요청하기: 감염병에 걸렸던 사람들을 지원하는 프로그램을 찾아보고 요청하세요. 어렵지 않은 일이라면 주변 사람에게 도움을 부탁하세요. 4.삶의 교훈 얻기: 코로나 바이러스 투병 동안의 복잡했던 마음을 잘 정리하여 삶의 교훈을 얻어 보세요. 5. 감사하기 : 병상에 있는 동안 연락해주시고, 도와주시고, 기도해주신 분들에게 감사하는 것 또한 잊지 마세요. 삶의 교훈은 고난이나 시련, 힘든 과정을 통해 주어지는 경우가 흔합니다. 만일, 그 교훈을 더 깊게 얻고 싶다면 다음의 작업을 스스로 해 보시는 건 어떨까요. 코로나 바이러스로 인한 격리와 치료 기간을 거쳐온 나의 재발견 작업 1. 병원에서 치유하는 동안 나를 가장 힘들게 했던 일 혹은 감정을 찾아보세요. 마음을 정리하면서 떠올려봅니다. 힘든 일의 순서나 우선순위를 매겨보셔도 좋습니다. 2. 가장 강렬한 감정과 관련되어 그것이 왜 나를 힘들게 하는지를 물어봅니다. 지금과 비슷한 이전의 상황을 떠올려 보면 위의 감정을 느꼈었던 때, 그때 왜 힘들었는지를 떠올려 보면 힌트를 얻을 수 있습니다. 강렬한 감정에는 이유와 근거가 있고, 그것은 인생의 경험과 깊은 관련이 있을 수도 있습니다. 예를 들어 사람을 보지 못했던 괴로움이 컸다면, 그것은 상실, 미안함, 사랑함 등등과 같이 여러 의미를 담고 있을 수 있습니다. 3. 왜 힘들었는지에 대해 알게 되었다면, 그 때 어떤 행동을 해서 그 상황을 벗어났는지에 대해 생각해보세요. 그 상황을 벗어나기 힘들었을 수도 있고 장애물도 있었을 텐데 어떻게 그것을 헤치고 나왔는지도 함께 생각해보세요. 예를 들어 만나지 못했던 괴로움이 있었다면, 자신은 다른 사람과의 만남을 통해 에너지를 얻는데 그러지 못해서 힘들었다는 것, 그래서 사람을 만나고 싶은데 돈이라는 장애물 때문에 괴로웠을 수도 있습니다. 예전에 다른 사람과의 관계가 끊어졌을때, 혹은 돈이 없어서 사람들을 만나기 힘들었을 때를 떠올리고, 그 때 나의 에너지를 얻기 위해 무엇을 했었는지, 경제적인 문제가 있어서 SNS만을 주고받았는지, SNS 활동 횟수를 늘렸는지, 사람들에게 전화나 문자를 더 자주했는지 등을 생각해볼 수 있습니다. 4. 과거의 경험에 비추어 지금 현재 진정으로 원하는 것을 할 수 있는 방법을 생각해보거나, 장애물에 대응할 수 방법을 찾아보세요. 그 예로 관계를 다시 회복하기 위한 방법들을 떠올려 보세요. 용기를 내어 당신의 마음을 표현하는 것이 꼭 돈이나 선물이 아닌, 마음이 담긴 행동만으로도 가치가 있다는 것도 잊지 마세요. 5.본인에게 중요한 것이 무엇인지를 다시금 정리하고 여러분 자신에게 정말 중요한 것이 무엇인가를 되찾는 시간이었다는 것을 스스로에게 말해주세요. 그리고 그 중요한 것을 잊지 않기로 해요. 본 내용은 미국 CDC 코로나 바이러스로 인해 환자가 되었을 때의 준비와 정보에 대한 내용을 재변형하여 작성했고, 내용의 뒷부분은 이야기 치료적 접근에 관한 송영매 연구원의 제안을 김현수 정신과 전문의가 대중적으로 쉽게 재구성한 것입니다. –참고문헌 보기 https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-...