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「什麼是療癒自己？」— 療癒自己的三個工具，分享給想變更好的你

「如何療癒自己？」 當我們在日常生活中感覺情緒波動、面臨壓力的時候，或者莫名的失去動力，提不起勁只想躲起來。我們希望能療癒自己。 怎樣才能真正做到療癒自己呢？ 你需要與自己溝通，療癒自己的方式就是「自我對話」，這樣的過程是一種對內的自我探索，也是帶來療癒不可或缺的一環。 因此今天我想跟大家分享可以自我療癒的 3 種工具，希望可以幫助你挑選出最適合自己的療癒工具，讓你在面對情緒或是覺察內在問題時，能為自己療癒、壯大內在能量並自我支持。 療癒自己的工具一： 潛意識圖卡日記 首先，先介紹潛意識圖卡常被使用使用來與內在溝通的工具，也是我自己喜好的選擇，它能夠投射出潛意識中，你沒發現或是忽略的、內在不受意識影響的感受。 舉個例子：有位個案提到轉職的問題，抽到彩虹以及綠地上開了花，也在他自我探索的都過程中知道其實個案是內心雀躍的充滿了期待，只是因為意識上而有了不確定感，所以其實如果沒有意識的干擾一切都會簡單很多！ 在自我探索後可以紀錄對牌卡的感覺和聯想，因為這個內心發出的聲音是出於我們的內心，以自己的感受為主角，所以可以為自己療癒，不用受制於意識帶來的外在影響。可以讓我們觀察自己內在的變化進而更認識自己。每當我們回顧的時候，就能從每次改變的經驗中，得到自我療癒的力量。 療癒自己的工具二： 正向語句練習 在催眠的領域中有一種叫做睡前自我催眠，當你躺在舒服的床上安靜的不去做額外的思考，當你專注在哪裡？能量就流向那裡。你相信什麼？你就會成為什麼 每天跟自己對話鼓勵自己，試著從過去的所有羈絆重新開始， 1.找個舒服的姿勢 輕鬆地躺在床上，幫全身找個舒服的姿勢，包含頭跟脖子、背部、雙手、雙腳。 2.輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸 透過深呼吸來安定身心，輕輕吸氣、慢慢吐氣，讓身心準備好進行今天的催眠練習。 3.讓意識想像你在最讓自己放鬆的地方 隨著深呼吸的速度，感覺或想像自己身處的地方有些什麼，有沒有微風或是鳥叫蟲鳴等等⋯ 4.與潛意識溝通 感覺自己的身心狀態都已經融入這個放鬆的狀態快樂回憶、經驗、能量，全部匯聚在一起 5.將手放在胸口的位置，對自己說讚美的話 如果有很多想說的，就持續輕拍胸口，把想對自己說的讚美都說出來。 療癒自己的工具三： 幫助別人/付出 「助人為快樂之本」雖然是大家常聽到的話，但有很多的科學研究證明，如果能將我們的思慮焦點從自己身上轉移到他人，把對自己的關注轉移到對別人的關懷，我們的痛苦就會立刻減輕，同時也能獲得心靈上的平靜。 當我們在幫助別人時候，會連帶影響我們的內分泌系統，甚至增強我們的抵抗力。也有研究發現，因為我們無私奉獻所呈現的愛，付出會讓人快樂，這是因為體內多巴胺的濃度會大幅增加，而大腦的腦內啡也會給人美好的感受，釋放緊張的情緒，接著帶來心靈上比較持久的平靜，甚至免疫力也會增強。 分享了這三種自我療癒的方法 最重要的是，當你為自己做這些時，你都要記得：每一個步驟其實都是必經過程。 雖然過程當中會有迷茫、痛苦甚至恐懼， 但其實你可以換個想法，這其中帶來的禮物，其實你已經覺察到內在問題，那便有解決問題、療癒自己的機會。 最後我也一定讓要你知道的是，「除了你自己以外沒有人能夠拯救你」，療癒不是什麼特效藥，但是只要你自己想改變，很多事情就能改變，祝福我們都一起越來越好！ #許驀樺 #心靈 #創傷後壓力症候群 #心理学 #ptsd #selfcare #healing