Скачать с ютуб Доктор Энди Галпин #6: Оптимальное питание и добавки для фитнеса | на русском в хорошем качестве

Доктор Энди Галпин #6: Оптимальное питание и добавки для фитнеса | на русском

В этом 6-м эпизоде 6-серийного сериала о фитнесе, физических упражнениях и производительности Энди Гэлпин, доктор философии, профессор кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне, объясняет оптимальное питание, гидратацию и добавки для достижения ваших целей в фитнесе. Мы рассмотрим рекомендации по питанию макроэлементами, когда употреблять пищу в связи с тренировками и тренировками натощак в сравнении с питанием. Доктор Галпин описывает правильное увлажнение до и во время тренировки, как обезвоживание и / или низкая концентрация электролитов препятствуют физической и умственной работоспособности. Он обсуждает, какие добавки лучше всего подходят для поддержания физической формы и работоспособности, как решить, какие принимать, если таковые имеются, и когда их принимать. Он также делится высокоэффективными и недорогими добавками и рекомендациями по питанию, которые улучшают работоспособность, восстановление и сон. Этот эпизод также включает вопросы и ответы аудитории. В целом, это подробное, но ясное обсуждение стратегий питания и добавок, которые могут помочь любому человеку улучшить свой уровень физической подготовки и умственной работоспособности. Оригинал видео на английском -    • Dr. Andy Galpin: Optimal Nutrition & Suppl...   Временные метки: 00:00:00 Питание и добавки 00:05:16 Прием креатина, Мышечная и когнитивная функции, фаза загрузки 00:16:51 Знаменательный, Уровни, LMNT 00:20:31 Обезвоживание, Гипергидратация, Ночное мочеиспускание 00:35:37 Средство: Увлажнение, кофеин и электролиты 00:41:22 Инструмент: Потоотделение, соль и производительность 00:48:57 AG1 (Атлетик Грин) 00:49:49 Уравнение Галпина для гидратации и физических упражнений, Фокус 00:55:28 Инструмент: 5 шагов для оптимизации гидратации, потягивание воды, Состояние W.U.T., Соль 01:10:58 Электролиты, углеводы и физические упражнения 01:15:44 Внутренний трекер 01:16:47 Тренировка натощак в сравнении с питанием, Кофеин, Время приема углеводов 01:25:13 Кофеин и выносливость 01:31:20 Цитруллин, сок корня свеклы и эффективность; Альфа-GPC и фокус, ноотропы 01:35:43 Родиола, кортизол и усталость 01:39:55 Инструмент: Составы пищевых добавок 01:47:31 Добавки, зависимость и первопричина; Основополагающее поведение 01:57:44 Острый против Хронические эффекты, добавки и микробиом кишечника 02:02:33 Инструмент: Среда для сна, Абсолютный покой 02:11:03 Средства: Нарушения сна, Инозитол 02:20:03 Инструмент: Модель “Усталость от фитнеса”, Конусообразная, Противовоспалительные добавки 02:26:33 Восстановление после физических упражнений: Куркумин, Омега-3, глютамин, Питание, витамины 02:39:27 Прерывистое голодание, тренировки и кето-диеты; ГАМК 02:43:39 Углеводная нагрузка; Аминокислотные добавки; “Анаболическое окно” 02:47:23 Чеснок; Терпкий вишневый экстракт; Examine.com 02:51:50 Фитнес-тестирование, Тренировочные программы; Восстановление после физических нагрузок 03:04:13 Поддержка с нулевыми затратами, отзывы на YouTube, обзоры Spotify и Apple, Спонсоры, Информационный бюллетень нейронной сети