Скачать с ютуб Hướng Dẫn Tự Học Nhảy Cao Lưng Qua Xà | high back jump в хорошем качестве

Hướng Dẫn Tự Học Nhảy Cao Lưng Qua Xà | high back jump

#nhảy_cao_lưng_qua_xà #lý_sự_vlog #hướng_dẫn_nhảy_cao  Cách nhảy cao lưng qua xà Đây là kỹ thuật được rất nhiều ở vận động viên nhảy cao sử dụng trong thi đấu. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần thực hiện qua những bước sau đây: a. Chạy đà Bạn cần chạy đà từ 7 – 13 bước. Một trong những mẹo chạy đà là bạn nên đo bước chạy đà trước khi thực hiện giai đoạn này. Sau đó chọn chân thuận làm chân giậm nhảy. Hãy đặt chân này lên trước, chân không thuận để phía sau. Hướng chạy đà hiệu quả nhất là hướng cùng với hướng chân lăng. Góc chạy đà là từ 70 – 90 độ so với xà. Bước chạy đà cuối cùng tạo góc 30 độ để bước giậm nhảy được hiệu quả nhất. b. Giai đoạn giậm nhảy Sau khi đến vị trí thích hợp, chân giậm nhảy cách xà khoảng 90 – 100cm. Đầu gối khuỵu xuống khoảng 140 độ, gập gối, dùng sức bật để đưa cơ thể lên cao. Tiếp theo, đá chân lăng lên cao, tay đánh ra trước. Nên dùng tay kết hợp cùng với chân lăng để tăng thêm lực đẩy cho cú nhảy của bạn. Kết thúc giai đoạn này là cơ thể trên không và lưng bạn hướng về phía xà. Cần chú ý không chạm lưng vào xà. Đầu ngửa, tay co lại trước ngực. c. Tiếp đất Giai đoạn tiếp đất bạn cần chỉnh chân rơi ở tư thế sẵn sàng tiếp đất., đầu gối hơi khuỵu và cơ thể thẳng. Kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà Hướng dẫn cách thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng Hướng dẫn kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng chuẩn cho người mới high back jump