Скачать с ютуб Сколько шагов нужно проходить в день? Шагомер для Здоровья в хорошем качестве

Сколько шагов нужно проходить в день? Шагомер для Здоровья

В данном видео мы наконец разберёмся сколько шагов нужно проходить в день или шагомер для здоровья. Согласно рекомендациям многих стран (в том числе США, Австралии, Великобритании) количество шагов в день для взрослого человека должно стремиться к уровню 10000 шагов (в некоторых случаях 12000 шагов для перехода на уровень высокой активности). Уровень в 5000 шагов в день считается низкой активностью, а от 7500 шагов средней. Многие американцы проходят не более 6000 шагов в день, что значительно меньше рекомендованного уровня. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Дело в том что ходьба и высокий общий уровень активности имеют огромную пользу для нашего здоровья, особенно при старении. Количество шагов в день коррелирует с индексом массы тела - люди с высокой активностью почти всегда имеют лучший ИМТ и более низкий процент жира чем люди с низкой активностью. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15126... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16536... Эффективна ли ходьба для похудения? Некоторые исследования показывают что 10000 шагов в день приводят к потере веса у людей с ожирением, особенно в сочетании с диетическими рекомендациями. Однако одно исследование показало что стратегия учёта шагов без оценки уровня интенсивности менее эффективна для похудения. Похудение происходило значительно лучше в группе с равным количеством шагов в день (около 12000), но при этом тремя 30-минутными сессиями ходьбы в неделю для средней интенсивности в сравнении с группой низкого уровня интенсивности. Из этого можно сделать рекомендацию о том что 1/3 от 10 или 12000 шагов должна приходиться на среднеинтенсивное кардио. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17152... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27600... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Также высоко- и средне- интенсивное кардио в добавление к общему уровню активности в 10000-12000 шагов может быть полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Кстати скорость ходьбы пожилых людей коррелирует со смертность, так как зачастую является маркером здоровья сердечно-сосудистой системы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.sciencedirect.com/science... 12000 шагов значительно улучшают чувствительность к инсулину (снижают риски диабета) в сравнении с низкой активностью (5000 шагов в неделю): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Также 10000 шагов в день улучшает психическое здоровье: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Мой Инстаграм:   / yeti_blog   Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931