Скачать с ютуб Осанка. Вис. Стабилизация позвоночника. в хорошем качестве

Осанка. Вис. Стабилизация позвоночника.

Вис на турнике (или на перекладине, кому как больше нравится) – упражнение, направленное на минимизацию негативных последствий сидячего образа жизни и интенсивных физических нагрузок. Регулярная практика позволит избавиться от болевых ощущений в области спины и снизить риск дистрофических изменений межпозвоночных дисков. Когда человек находится в вертикальном положении – стоя или сидя, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку, которая формируется под действием силы тяжести. Физическая нагрузка в свою очередь, «усугубляет» положение и межпозвоночные диски начинают быстрее изнашиваться. В последствии это может привести к искривлению осанки, сколиозу и другим дегенеративным нарушениям в позвоночнике. Вис на перекладине позволяет предупредить эти проблемы. Он хорошо растягивает позвоночник, избавляя его «амортизаторы» от чрезмерного давления. Кроме того это упражнение стимулирует кровообращение, улучшает подвижность плечевых суставов, растягивает мышцы спины/рук, укрепляет предплечья и расслабляет «мышечный панцирь» верхнего плечевого пояса. Кому будет полезен вис на турнике? Для спортсменов и людей занимающихся физической культурой, кто занимается тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом и его отдельными видами. Регулярные силовые тренировки, которые включают в себя, приседания/жимы/тяги с большими весами, сильно нагружают межпозвоночные диски. Усугубляет положение неправильная техника выполнения того или иного упражнения, что влечёт за собой искривление позвоночника и ещё большую травматизацию межпозвоночных дисков. Со временем, при такой односторонней работе – только на сжатие, можно заработать ущемление спинномозговых нервов, протрузию, грыжу и ряд других проблем. Практикуя вис на перекладине этих проблем можно избежать, т.к. его главная задача – снятие чрезмерной нагрузки с межпозвоночных дисков. Страдают они – страдает весь позвоночник. И, конечно, не стоит забывать о пользе для суставов. Связки, которые фиксируют их в правильном анатомическом положении, тоже имеют свойства «уставать» от однотипной нагрузки. Вис на турнике растягивает их, заставляя включиться в работу под другим углом. Это делает связки крепче, оберегая суставы от травм. Для циклистов (лыжников, биатлонистов, легкоатлетов и т.д.), фигуристов, гимнастов и других спортсменов вис на турнике также будет полезен. Техника выполнения Классический вис Классический вис выполняется таким образом, чтобы руки, туловище и ноги составляли одну прямую линию, а мышцы живота и верхнего плечевого пояса были умеренно напряжены. Чтобы растянуть трапециевидную, ременную (пластырную) и мышцы выпрямляющие позвоночник, следует плавно наклонить голову вперёд и коснуться подбородком груди. Увеличить растяжению можно с помощью малоамплитудных покачивающих движений вперёд – назад. Также можно попросить кого-то из друзей или дежурных инструкторов (если тренировка проходит в тренажёрном зале) медленно потянуть вас вниз, придерживая за бёдра. На начальном этапе вис на турнике достаточно практиковать ежедневно по 2-3 разв в течение 1 минуты. Когда мышцы окрепнуть, количество подходов можно увеличить до 5-10-15 раз. 🚩Записаться на обучение и получить дополнительную информацию можно на моем сайте, в разделе «Учебный курс по переподготовке и повышению квалификации» : https://igormanokhin.ru/