ะะท-ะทะฐ ะฟะตัะธะพะดะธัะตัะบะพะน ะฑะปะพะบะธัะพะฒะบะธ ะฝะฐัะตะณะพ ัะฐะนัะฐ ะ ะะ ัะตัะฒะธัะฐะผะธ, ะฟัะพัะธะผ ะฒะพัะฟะพะปัะทะพะฒะฐัััั ัะตะทะตัะฒะฝัะผ ะฐะดัะตัะพะผ:
ะะฐะณััะทะธัั ัะตัะตะท dTub.ru ะะฐะณััะทะธัั ัะตัะตะท ClipSaver.ruะฃ ะฝะฐั ะฒั ะผะพะถะตัะต ะฟะพัะผะพััะตัั ะฑะตัะฟะปะฐัะฝะพ ๐ ๐ ๋์์จ ์๋ฉด ์ ๋ใ ... ์จ๋ชธ์ ๊ธด์ฅ์ด ํ๋ฆฌ๊ณ 10๋ถ ์์ ์ ์ด ์์. ๋ฏธ๊ตญ ๋ค์ด๋น์ฐ ์๋ฉด๋ฒ ๊ธฐ๋ฐ์ ์ค๋ ฅ ๋ช ์ ๊ฐ์ด๋ & ์ฐ๋น์ธํธ ์๋ฉด ์์ [์๋ฉด์ ๋ฌธ์ ๊ฒ์ ์๋ฃ] ะธะปะธ ัะบะฐัะฐัั ะฒ ะผะฐะบัะธะผะฐะปัะฝะพะผ ะดะพัััะฟะฝะพะผ ะบะฐัะตััะฒะต, ะบะพัะพัะพะต ะฑัะปะพ ะทะฐะณััะถะตะฝะพ ะฝะฐ ัััะฑ. ะะปั ัะบะฐัะธะฒะฐะฝะธั ะฒัะฑะตัะธัะต ะฒะฐัะธะฐะฝั ะธะท ัะพัะผั ะฝะธะถะต:
ะ ะพะฑะพัะฐะผ ะฝะต ะดะพัััะฟะฝะพ ัะบะฐัะธะฒะฐะฝะธะต ัะฐะนะปะพะฒ. ะัะปะธ ะฒั ััะธัะฐะตัะต ััะพ ััะพ ะพัะธะฑะพัะฝะพะต ัะพะพะฑัะตะฝะธะต - ะฟะพะฟัะพะฑัะนัะต ะทะฐะนัะธ ะฝะฐ ัะฐะนั ัะตัะตะท ะฑัะฐัะทะตั google chrome ะธะปะธ mozilla firefox. ะัะปะธ ัะพะพะฑัะตะฝะธะต ะฝะต ะธััะตะทะฐะตั - ะฝะฐะฟะธัะธัะต ะพ ะฟัะพะฑะปะตะผะต ะฒ ะพะฑัะฐัะฝัั ัะฒัะทั. ะกะฟะฐัะธะฑะพ.
ะัะปะธ ะบะฝะพะฟะบะธ ัะบะฐัะธะฒะฐะฝะธั ะฝะต
ะทะฐะณััะทะธะปะธัั
ะะะะะะขะ ะะะะกะฌ ะธะปะธ ะพะฑะฝะพะฒะธัะต ัััะฐะฝะธัั
ะัะปะธ ะฒะพะทะฝะธะบะฐัั ะฟัะพะฑะปะตะผั ัะพ ัะบะฐัะธะฒะฐะฝะธะตะผ, ะฟะพะถะฐะปัะนััะฐ ะฝะฐะฟะธัะธัะต ะฒ ะฟะพะดะดะตัะถะบั ะฟะพ ะฐะดัะตัั ะฒะฝะธะทั
ัััะฐะฝะธัั.
ะกะฟะฐัะธะฑะพ ะทะฐ ะธัะฟะพะปัะทะพะฒะฐะฝะธะต ัะตัะฒะธัะฐ savevideohd.ru
ํ์ ์๊ฐ์ด ๋ง์ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ค์ง ๋ชปํ๊ฑฐ๋, ์ฌ๋ฆฌ์ ์คํธ๋ ์ค ํน์ ์ฌ์ ์ ๊ธด์ฅ๋๊ฐ ๋์ ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋ฎ์ ๋ถ๋ค์ ์ํด ์ด๋ฒ ์๋ฉด ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ช ๋ ์ ๋ฐฐ์ฐ ์์ํฅ๋์ ๋น๋กฏํ ๋ช๋ช ์ฐ์์ธ ๋ถ๋ค์ ์๋ฉด์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐ๊ฐ ๋๋ฉฐ, MBC '๋ ํผ์ ์ฐ๋ค'์๋ ๋ฐฉ์์ด ๋์๋ ๋ฐ๋ก ๊ทธ ์๋ฉด๋ฒ! ๋ฏธ๊ตญ ์ต๊ณ ์ ์คํ๋ฆฐํธ ์ฝ์น ์ค ํ ๋ช ์ธ ๋ก์ด๋ ๋ฒ๋ ์ํฐ(Lloyd C. Winter, 1909~1985)์ ์ ์ '๋ฆด๋ ์ค ์ค๋ ์(Relax and Win: Championship Performance, 1981)'์์ ์ฒ์ ์๊ฐ ๋์๋ ์๋ฉด๋ฒ์ด์์. ์๋ ๊ตฐ์ฉ๊ธฐ ์กฐ์ข ์ฌ๋ค์ ํผ๋ก๋ฅผ ํ๋ณตํ๊ณ ์ด์ ์ค ์กธ์์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ ์ํ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฐ๋์์ง๋ง, ๋ฏธ๊ตฐ(US Army) ์ ์ญ์๊น์ง ์ฌ์ฉ์ด ํ์ฅ๋๋ฉฐ ์ ์ํฐ์ ์๋๋ฌ์ด ํ๊ฒฝ์์๋ 2๋ถ ๋ง์ ์ ๋ค ์ ์๋ ๋น๋ฒ์ผ๋ก ๋ ์๋ ค์ง๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ๋น์ ์งํ๋ ์คํ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, 6์ฃผ๊ฐ์ ์ํ์ ํตํด ๊ตฐ์ฌ๋ค์ 96%๊ฐ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ๋ฉดํ๋ ๋ฐ ์ฑ๊ณตํ๊ฒ ๋์๋ค๊ณ ๋ ํฉ๋๋ค. ์ ๋ ์ '์ค๋ ฅ ๋ช ์'์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก ์ ํฌ ์๋ฉด์ฌํ ์ฑ๋์์ ์๋กญ๊ฒ ๋ช ๋ช ํ๊ณ ๊ตญ๋ด์ ์ฒ์ ์๊ฐํ์์ผ๋, ๋ณธ ๊ฐ์ด๋๋ ์๋ฐํ ์๋ฉด์ํ์์ ๋๋ฆฌ ํ์ฉ๋๋ ์ด์์๋ฒ ์ค "์์จํ๋ จ๋ฒ"๊ณผ "์กํฐ๋ธ ์ฌ์์๋ฒ", ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 3์ธ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ ์น๋ฃ์ ๋ก ๋ ์ค๋ฅด๋ "๋ง์์ฑ๊น์๋ฒ"์ด ์์ฐจ์ ์ผ๋ก ๊ฒฐํฉ๋ ์๋ฉด๊ฐ์ด๋๋ผ๊ณ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๊ฐ์ ๊ทผ๊ฑฐ๊ธฐ๋ฐ ์ด์ํ ๋ผํผ๋ฅผ ํ ์ฝํ ์ธ ์์ ๋ น์์ผ๋ก์จ, ๋ณด๋ค ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฌ์ ์ ์์ ๊ณผ ์๋ฉด ์ ๋๋ฅผ ๋๊ณ ์ ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ ์๋ฆฌ์ ํธํ๊ฒ ๋์ด ์ฑ๋ก, ๋ค๋ ค์ค๋ ์์ฑ ์๋ด์ ๋ฐ๋ผ ๋ชธ์ ๋๋์ ์ง์คํด๋ณด์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์ธํธ๋ก๋ฅผ ํฌํจํ์ฌ ์ด 10๋ถ ์ ๋์ ๊ธธ์ด๋ก ๊ฐ์ด๋๊ฐ ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์๊ณ , ์ฒ์๋ถํฐ ๋ฐ๋ผํ๋ค๋ณด๋ฉด ์ด๋์ ์์จ์ ๊ฒฝ์ด ์์ ๋๊ณ ํธ์ํ ์ ์ ๋์ค ์ ์์ ๊ฑฐ์์. ๊ทธ๋ผ ์ค๋ ๋ฐค๋ ํํ๋ก์ด ์๋ฉด์ฌํํ์ธ์! โ Medically Reviewed (์ํ์ ๊ฒํ ์๋ฃ) By ๊ตญ์ ์ฑ๋ชจ๋ณ์ ์๋ฉด์ํ์ฐ๊ตฌ์์ฅ ๊นํ์ค ๊ต์ (์ ๊ฒฝ๊ณผ ์ ๋ฌธ์) ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ ๋ํ๋ณ์ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ์๋ฅผ ํตํ ๋ฉ๋์ปฌ ๋ฆฌ๋ทฐ๋ฅผ ๋ง์ณค์ผ๋ฉฐ, ์ธ๊ธฐ ๊ณ ์ '์ค๋ ฅ ๋ช ์' ๋ฒ์ ์ ๋ณด๋ค ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด์๋ฒ๊ณผ ์ฌ์ด๋ ์ ๊ทธ๋ ์ด๋๋ฅผ ํตํ์ฌ ์๋กญ๊ฒ ๋ฆฌ๋ด์ผํ์์ต๋๋ค. :) [๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด์ฉ ์๋ด] โ ์ด์ฉ ๊ถ์ฅ ๋์: ์ฌ์ ์ ๊ธด์ฅ๋๊ฐ ๋์ ์ ๋๋๋ฐ ์ค๋ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ ๋ถ ์๊ฐ์ด ๋ง์ ์ ์ด ์ฝ์ฌ๋ฆฌ ์์ค๋ ๋ถ ์ค๋ ๋ง์ฑ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ผ๋ก ์ ๋ฉด์ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๋ ๋ถ โ ์ถ์ฒ ๋น๋: ์ฃผ 3ํ ์ด์, ์ ๋ค๊ธฐ ์ 10-15๋ถ์ฉ ๊ถ์ฅํด์. โ ๊ธฐ๋ํจ๊ณผ: ์๋ฉด ์ ๋, ์ฌ์ ์ด์, ์์จ์ ๊ฒฝ ์์ , ์คํธ๋ ์ค ํด์, ์ ์ ์์ ๋ฑ โ MBI ์ ํ: ๋ง์์ฑ๊น, ์์จํ๋ จ, ์ฌ์์๋ฒ โ ๊ฒฐํฉ๋ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ ์ฌ์ด๋: ์ฐ๋น์ธํธ ์๋ฉด ์์ ๊ณผ ๋ธ๋ก๋๋ฐด๋๋ ธ์ด์ฆ [๋ณธ ์์์ ํ์๋ผ์ธ] 00:00 BSMR ์๋ฉด์ฌํ ์ถ๋ฐ (์ทจ์นจ 15๋ถ ์ ๋ถํฐ ์ด์ฉ ์ถ์ฒ) 00:13 ๋ณธ ๊ฐ์ด๋ ์๋ด - ๊ฐ๋ฐ ๋ฐฐ๊ฒฝ, ๊ธฐ๋ํจ๊ณผ ๋ฑ 01:31 ๋ณธ ๊ฐ์ด๋ ์๋ด - ๊ณผํ์ ์ธ ์๋ฆฌ ๋ฐ ๊ทผ๊ฑฐ 01:56 ๋ง์์ฑ๊น: ๋ชธ์ ๊ท ํ ์ฒดํฌํ๊ธฐ โถ ์ฌ์ ์์ ์ ๋ 03:42 ๋ฐ๋์ค์บ๋ ๊ทผ์ด์๋ฒ โถ ์ฌ์ ์ด์ ์ ๋ 04:00 ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์กฐ์ I : ์๋ฉด์ ๋ ์ฐ๋น์ธ์ค ์ฌ์ด๋ ์์ 06:04 ๋ง์์ฑ๊น: ๋ชธ์ ๋๋ ๊ด์ฐฐํ๊ธฐ โถ ๊น์ ์ด์ ์ ๋ 06:57 ๋ง์์ฑ๊น: ์จ๋ชธ ๊ด์ฐฐํ๊ธฐ โถ ๊น์ ํด์๊ณผ ์น์ 10:14 ์ค๋ ฅ ๋ช ์: ๋ชธ์ ๋ฌด๊ฒ ๋๋ผ๊ธฐ โถ ๊ฐ๋ ฅํ ์ ๋ฉด ์ ๋ 14:45 ๋ด๋์ด์ ์์, ์ฐ๋น์ธํธ ์๋ฉด ์์ /์ฌ์ด๋ only 17:20 ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์กฐ์ II : ์์ ์ ์ง์ ๋ณผ๋ฅจ๊ฐ์ ์์ 01:30:00 ํ๋ฉด ๋ฐ๊ธฐ ์ต์ & ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์กฐ์ III (๋ณผ๋ฅจ ์ต์ , ์์ ์์) 06:00:00 ๊ธฐ์์๋ ์์ (โป ์๋ ๋ฐ๋ก ๋ง์ถฐ ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์ธ์!) [์ด์ฉ ์, ์ ์ ๋ฐ ๊ณ ์ง์ฌํญ] 1. ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ํฌํจํ ๊ฐ์ข ์ง๋ณ์ ๋ํ ์ํ์ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์น๋ฃ ์๋จ์ผ๋ก์จ ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ฅผ ๋ฌด๋ถ๋ณํ๊ฒ ์ค/๋จ์ฉํจ์ผ๋ก์จ ์ป๊ฒ ๋๋ ๋ถ์ด์ต ๋ฐ ํผํด์ ๋ํ ์ฑ ์์ ์ด์ฉ ๋น์ฌ์ ๋ณธ์ธ์๊ฒ ์์์ ๋ฐํ๋๋ค. ๋ง์ฝ ์ด๋ค ์ข ๋ฅ์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ๋ถํธํจ์ด๋ ์ด์ ๋ฐ์ ๋ฑ์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด, ์ฝํ ์ธ ์ ์ด์ฉ์ ์ธ์ ๋ "์๋ฐ์ ์ผ๋ก" ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ง์ฑ ํน์ ๊ธฐ์ ์งํ์ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๊ป์๋ ๋ฐ๋์ ๋ด๋น ์ ๋ฌธ์์ ์ง๋จ๊ณผ ์๋ฌธ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ๋ํ ์ด์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ๋น๋ ๋ฑ์ ๋ํ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์กฐ์ธ๋ ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. 2. ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์์ ๋ฐ ์ฌ์ด๋๋ ๋๋ถ๋ถ (ํฐ)์คํผ์ปค ์ถ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ทจ์นจ ์ ๋จธ๋ฆฌ๋งก 50 cm ์ด์ ๋จ์ด๋จ๋ ค ๋์ ์ฑ ํ์ด ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์๋ ์ด์ดํฐ ์ฌ์ฉ์ ๋จ์๊ฐ ๋ฎ์ ์ผ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ฐค์ ์์๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณผ๋ฅจ ์ค์ ์ ๋๋ฌด ํฌ์ง ์๋๋ก 50~70% ์ด๋ด๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ด ๋๋ผ๊ธฐ์ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํ ๋ณผ๋ฅจ์ ์ ํํด์ฃผ์ธ์. #๋ค์ด๋น์ฐ์๋ฉด๋ฒ๊ธฐ๋ฐ #์ํ์ ๊ฒ์์๋ฃ #์ค๋ ฅ๋ช ์ #๋ง์ฑ๋ถ๋ฉด #๋ง์์ฑ๊น #bsmrstu ๐๐๐๐๐ ์ ์๊ถ(Copyright) ๐๐๐๐๐ ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์ ๋ถ๋ฒ ๋ค์ด๋ก๋ ๋ฐ ์์ ์ ์ฌ์ฉ์ ๊ธ์งํฉ๋๋ค. ์ฝํ ์ธ ์ ๋งํฌ ๊ณต์ ๋ ๊ฐ๋ฅํ๋, ํ๊ฐ ์๋ ๋ณ๊ฒฝ/๋ฐฐํฌ๋ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ์๋ฐฐ๋๋ ๋ถ๋ฒํ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค. Illegal downloads and commercial uses are strictly prohibited. You can share the video link without permission, but any modification and/or distribution of this content is considered 'copyright infringement', which is the act of violating a copyright owner's exclusive rights. 1. ์์์ด ๋๋ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ณต๋๋ ์์ฑ ๋ด๋์ด์ , ์คํฌ๋ฆฝํธ, ๋ช ์ ๋ฐ ์น์ ๊ธฐ๋ฒ, ์์ ๋ฑ ์ผ์ฒด๋ฅผ ํฌํจํ ์ฝํ ์ธ ์ ์ ์๊ถ์ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์์์ ์ฌ์ฉ๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์์ ์ ์์ค์ด๋์ ๋ฎค์งํ๋ก๋์ Min๋, ์๋ฉด ์ฌ์ด๋๋ ์์ค์ด๋์ ์ฌ์ด๋ ์์ง๋์ด Han๋๊ณผ ํจ๊ป ์ง์ ๊ธฐํ ๋ฐ ํ๋ก๋์ฑ์ ์งํํ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ฉด ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฌ์ด๋ ํ ๋ผํผ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the sleep sounds and background music of this video, produced by S-OMNI's leading sound engineer, Han, and music producer, Min, are under the copyright of S-OMNI, Inc. 2. ์์ ์์ค, ์ด๋ฏธ์ง ๋ฐ ๊ฐ์ข ํจ๊ณผ์(sound effects)์ ๋ฌด๋ฃ ๋ฐ ์ ๋ฃ๋ก ๊ตฌ๋งคํ์ฌ ์ ๋นํ ์ฌ์ฉ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ฝํ ์ธ ์์ค๋ค๋ก, ์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)์ ์ํด ์ง์ ํธ์ง ๋ฐ ์ฌ๊ตฌ์ฑ์ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ ์๋กญ๊ฒ ๊ฐ์น๊ฐ ๋ถ์ฌ("๊ณต์ ์ฌ์ฉ")๋ ์ฝํ ์ธ ์์ ๋ฐํ๋๋ค. ์์ ๋ด ์ฌ์ฉ๋ ์ผ๋ฌ์คํธ ์ผ์ฒด๋ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์ ์ ์๋ฌผ๋ก์ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋ณดํธ๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค. All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay) to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from Youtube, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by the copyright law from the moment they are created.