Скачать с ютуб ПОПУЛЯРНА ВІКТИМОЛОГІЯ: Як не стати Жертвою у часі війни. Випуск 6. Віктимність і війна ‪ в хорошем качестве

ПОПУЛЯРНА ВІКТИМОЛОГІЯ: Як не стати Жертвою у часі війни. Випуск 6. Віктимність і війна ‪

@TikhonKulbaka‬ Віктимність під час війни в українців може проявлятися як схильність відчувати себе безпорадною жертвою, яка не має впливу на своє життя або перебуває під постійною загрозою. В умовах війни це відчуття може посилюватися через об’єктивні небезпеки, втрати, тривогу за близьких та постійний стрес. Як проявляється віктимність під час війни 1. Безпорадність і пасивність: Люди можуть відчувати себе повністю залежними від зовнішніх обставин і вважати, що їхня доля визначається виключно ситуацією війни. Це проявляється у відмові від активних дій або ухвалення рішень, які можуть змінити ситуацію. 2. Очікування захисту виключно ззовні: Схильність до віктимності може виражатися у сподіванні на те, що допомога повинна прийти ззовні — від міжнародних організацій, уряду, або інших людей, що позбавляє відчуття відповідальності за себе і своїх близьких. 3. Фокус на негативних новинах: Віктимність може підживлюватися надмірною увагою до трагічних подій, що призводить до посилення тривоги, безпорадності та страху, оскільки негативні новини зміцнюють відчуття небезпеки і безвиході. 4. Складнощі з ухваленням рішень: Люди з віктимною позицією можуть уникати відповідальності за вибір і рішення, боячись додаткових проблем або зневірившись у своїй здатності впливати на обставини. 5. Звинувачення себе або інших: У деяких випадках віктимність може проявлятися як тенденція до звинувачення оточуючих, уряду, інших людей або навіть себе, замість пошуку шляхів виходу з важкої ситуації. Небезпека віктимності під час війни 1. Зниження психологічної стійкості: Віктимність послаблює психологічний ресурс людини, оскільки постійне відчуття безпорадності призводить до емоційного виснаження і втрати віри у можливість покращення ситуації. 2. Погіршення соціальної підтримки: Люди, які відчувають себе жертвами, можуть втрачати здатність підтримувати інших, що призводить до ізоляції та втрати взаємної підтримки в умовах війни. 3. Втрата мотивації до дій: Віктимність паралізує здатність до активних дій, які могли б допомогти захистити себе і близьких або внести позитивні зміни в життя громади. 4. Схильність до травматизації: Віктимність сприяє укоріненню травматичних спогадів та підвищує ризик розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР), оскільки людина постійно перебуває у стані тривоги і страху. Як долати віктимність під час війни 1. Розвиток інтернального локусу контролю: Навчитися фокусуватися на тому, що у сфері власного впливу. Наприклад, звертати увагу на те, що можна зробити сьогодні, щоб покращити своє становище або допомогти іншим, замість концентруватися лише на негативних аспектах війни. 2. Розвиток навичок самозаспокоєння: Використовувати практики медитації, дихальних вправ або тілесно-орієнтованої терапії для зменшення рівня стресу і відчуття безпорадності. Ці навички допомагають покращити емоційний стан і зберігати ясність у кризових ситуаціях. 3. Робота з позитивними сценаріями: Уникайте надмірного фокусу на негативі та спрямовуйте енергію на формування реалістичних планів дій. Це може бути корисно для стабілізації і створення відчуття, що є речі, над якими ви маєте контроль. 4. Розвиток співпраці з іншими: Залучення до спільнот, волонтерства чи допомоги іншим дає можливість відчути важливість власних дій і позбутися відчуття безпорадності. Співпраця з іншими допомагає формувати підтримуюче оточення та зміцнює відчуття безпеки. 5. Рефлексія над своїм внеском: Регулярно нагадуйте собі про свої досягнення та внесок у безпеку чи допомогу іншим. Це зміцнює внутрішню стійкість і підвищує почуття власної цінності. 6. Пошук психологічної підтримки: Робота з терапевтом або підтримуючою групою може допомогти розвинути стійкість, підвищити самооцінку і розпізнати дезадаптивні патерни мислення, які підсилюють віктимність. Подолання віктимності в умовах війни є важливим елементом психологічної стійкості, що дозволяє не тільки виживати, але й знаходити сили для адаптації та підтримки інших. Щоби отримати більш докладний покроковий гайд про те, як долати віктимність у часі війни - у коментах вкажіть, куди його надіслати. #порадня_віктимологія #порадня_не_стати_жертвою #порадня_психологія_духовність