Скачать с ютуб “นอนไม่หลับ”อยากนอนหลับดีฟังทางนี้แก้ไขปัญหาการนอนที่ต้นเหตุกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ l TNN HEALTH в хорошем качестве

“นอนไม่หลับ”อยากนอนหลับดีฟังทางนี้แก้ไขปัญหาการนอนที่ต้นเหตุกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ l TNN HEALTH 3 года назад

Из-за периодической блокировки нашего сайта РКН сервисами, просим воспользоваться резервным адресом:

Загрузить через dTub.ru Загрузить через ClipSaver.ru

Скачать бесплатно “นอนไม่หลับ”อยากนอนหลับดีฟังทางนี้แก้ไขปัญหาการนอนที่ต้นเหตุกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ l TNN HEALTH в качестве 4к (2к / 1080p)

У нас вы можете посмотреть бесплатно “นอนไม่หลับ”อยากนอนหลับดีฟังทางนี้แก้ไขปัญหาการนอนที่ต้นเหตุกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ l TNN HEALTH или скачать в максимальном доступном качестве, которое было загружено на ютуб. Для скачивания выберите вариант из формы ниже:

Загрузить музыку / рингтон “นอนไม่หลับ”อยากนอนหลับดีฟังทางนี้แก้ไขปัญหาการนอนที่ต้นเหตุกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ l TNN HEALTH в формате MP3:

Роботам не доступно скачивание файлов. Если вы считаете что это ошибочное сообщение - попробуйте зайти на сайт через браузер google chrome или mozilla firefox. Если сообщение не исчезает - напишите о проблеме в обратную связь. Спасибо.

Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса savevideohd.ru

“นอนไม่หลับ”อยากนอนหลับดีฟังทางนี้แก้ไขปัญหาการนอนที่ต้นเหตุกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ l TNN HEALTH

#นอนดีทำอย่างไร #นอนไม่หลับ #อยากหลับ การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เราใช้เวลาหนึ่งในสามของแต่ละวันไปกับการนอน การนอนที่มีคุณภาพจึงเป็นเรื่องที่เราควรรู้ รศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน กรรมการบริหารศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ แนะนำวิธีการนอน ให้หลับดี ซึ่งการนอนน้อยกว่า 5.5 ชั่วโมง หรือมากกว่า 9 ชั่วโมงจะเพิ่มโอกาสการเสียชีวิต การนอนน้อยจะทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจ หลอดเลือด ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานมากเกินไปจนเป็นเหตุให้เสียชีวิตได้ นอนแค่ไหนจึงจะพอดี การนอนหลับสำคัญต่อคนทุกช่วงวัย เด็กเล็กระดับอนุบาลควรนอน 10–13 ชั่วโมง เด็กวัยประถม 9 – 10 ชั่วโมง วัยรุ่นระดับมัธยม 8-10 ชั่วโมง วัยทำงาน 7-9 ชั่วโมง ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป นอนน้อยลง 7 – 8 ชั่วโมง จะสังเกตว่าเรานอนพอหรือไม่ ให้ดูว่าวันทำงานกับวันไม่ทำงาน เรานอนต่างกันเกิน 2 ชั่วโมงหรือไม่ ออกกำลังกายอย่างไรช่วยให้หลับ แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทแอโรบิกประมาณครึ่งชั่วโมง ก่อนเข้านอน 4-5 ชั่วโมง หรือหากออกกำลังกายช่วงเช้าได้ก็จะดีกว่า เพราะแสงแดดในตอนเช้าช่วยให้เกิดการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งจะทำให้การนอนในคืนนั้นดีขึ้น กินอะไร กินอย่างไร ดีต่อการนอน ไม่แนะนำให้ทานอาหารมื้อใหญ่ภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้เกิดอาการอึดอัด เพิ่มโอกาสการเป็นกรดไหลย้อน นอนหลับยาก อาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีเป็นอาหารที่มีทริปโตเฟน เช่น กล้วย นม เป็นต้น ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง เป็นประเภทคาเฟอีน เช่น ช็อกโกแลต โกโก้ ชา กาแฟ น้ำอัดลมที่มีสีดำ ติดตามได้ในรายการ TNN Health วันเสาร์ที่ 19 มีนาคม 2565 เวลา 15.00-15.30 น. ทาง TNN ช่อง 16 ช่องทางติดตามสถานีข่าว TNN ช่อง16 https://www.tnnthailand.com https://tv.trueid.net/live/tnn16 / tnn16 / tnnthailand / tnn16live / tnnthailand / tnn_online / tnnonline Line @TNNONLINE หรือคลิก https://lin.ee/4fP2tltIo ทันโลก ทันเศรษฐกิจ ทันทุกความจริง กับ TNNช่อง16 สถานีข่าวที่ถือหลักการของการนำเสนอข่าวตรงประเด็น รวดเร็ว ถูกต้อง แม่นยำ และเป็นกลาง โดยทีมข่าวมืออาชีพ

Comments