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【欣儀的營養聊天室】空腹運動減脂效果好？

你是不是習慣不吃早餐就去晨跑 或是趕著下班後，在晚餐前上健身房的人 我有聽過很多想減肥的人說，空腹運動瘦的更快 以為少了食物攝取的熱量 會分解身體的脂肪作為運動時的能量來源 聽起來好像有點道理? 但有其實有些人不適合空腹運動，這是為什麼? 若運動時間是在早晨，你已經過7小時的睡眠， 身體缺乏能量的情況下，若進行激烈運動後可能會出現低血糖的症狀 所以有血糖問題的人及老年人最好不要空腹去運動。 （影片中0:39標題「血壓」應為「血糖」，在此更正。） 有些人習慣早餐不吃就直接出門去運動 可能運動強度不高，所以沒出現低血糖或肌肉疲勞無力等問題 這樣一來當然不會強迫你一定要吃東西再去運動 但是如果是糖尿病患者，或曾經出現低血糖甚至肌肉疲勞無力等狀況 就一定要小心這個問題，免得某一次出門運動後低血糖昏倒就後悔莫及 記得一點，其實你不是要吃飽，而只是要給身體一股能量來執行你的運動 你也可以出門運動前30分鐘吃兩片蘇打餅乾，或喝杯麥片牛奶 這樣的醣份讓你去快走也就足夠了。 想利用運動來增肌減脂的人，也不適合空腹運動 因為運動時會消耗身體內的肝醣 但一旦肝醣消耗盡 身體可能進一步將肌肉內的蛋白質轉換為醣類使用 肌肉被分解反而讓基礎代謝率下降 你的增肌減脂之路將更漫長 而且運動前空腹太久，運動時身體能量被消耗掉 你的肌肉就無法維持長時間的運動 你可能走不遠、跑不久，肌肉容易疲勞，進而影響運動表現。 運動前30分鐘~1小時，建議選擇澱粉類搭配少許低脂蛋白質的組合作為運動前 補充最適合： 例如早上有習慣去健走、爬山、快走、慢跑的人，可以吃小地瓜一顆+無糖豆漿 240CC，或蘇打餅乾4片+鮮奶240CC之後再出門 份量不用太多，大約5-6分飽即可，運動回來後再吃均衡的早餐，這樣增肌減脂 效果最好。 影片    • 【欣儀的營養聊天室】運動後吃錯東西，讓你前功盡棄！   →有講過運動後補充什麼食物可以長肌肉 幫忙按個讚，有你支持才會有下支影片的出生 臉書粉絲團也請幫忙按讚:   / jessiechatroom   【推薦影片】 認識基礎代謝率，選擇適合的運動讓你減肥更有效！ →   • 【欣儀的營養聊天室】認識基礎代謝率，選擇適合的運動讓你減肥更有效！   脂肪肝比你想的更危險！營養師教你正確飲食拯救脂肪肝 →   • 【欣儀的營養聊天室】脂肪肝比你想的更危險！營養師教你正確飲食拯救脂肪肝   喝酒臉紅肝功能好？ 喝酒不醉妙招？營養師破除迷思 →   • 【欣儀的營養聊天室】喝酒臉紅肝功能好？ 喝酒不醉妙招？營養師破除迷思