Скачать с ютуб Ποιότητα ύπνου | ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΠΑΥΣΗ (ep.4) в хорошем качестве

Ποιότητα ύπνου | ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΠΑΥΣΗ (ep.4)

Σήμερα με τον Βασίλη θα αναπτύξουμε ένα πολύ επίκαιρο ζήτημα που έχει να κάνει με την ποιότητα του ύπνου μας. Είναι ευρέως γνωστό ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ διατροφής και άσκησης. Θα μπορούσαμε σιγά σιγά να πούμε ότι μιλάμε για μια ενιαία οντότητα την «διατροφή και άσκηση». Αυτό που ξετυλίγετε επιστημονικά τα τελευταία χρόνια είναι η σύνδεση που υπάρχει μεταξύ της διατροφής-της διαχείρισης του στρες-της άσκησης και του ύπνου. Ουσιαστικά αυτοί είναι οι 4 βασικοί πυλώνες της υγείας μας. Και σήμερα πραγματικά ο πιο κατάλληλος άνθρωπος για να αναπτύξουμε αυτό το θέμα είναι ο Βασίλης. Δείτε περισσότερα για την σύνδεση διατροφής-άσκησης-στρες-ύπνου εδώ: 👉https://apatrinos.gr/diatrofi-stress-... Δείτε περισσότερα για την elite trainers και την εκπαίδευση Sleep Coaching and recovery εδώ: 👉https://elitetrainers.edu.gr/sleep-co... 00:00 Εισαγωγή 02:33 Sleep Coaching and recovery Διατροφή-άσκηση-στρες-ύπνος. 04:48 Είναι σημαντικός ο ύπνος; 08:04 Ύπνος και αποκατάσταση 09:19 Κακή ποιότητα ύπνου 10:30 Ποσότητα Vs Ποιότητα ύπνου 14:01 Σε ποιον να απευθυνθώ; 14:39 Να πάρω υπνωτικά χάπια από μόνος μου; 17:49 Κιρκάδιος ρυθμός 20:58 Τι επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς; 26:19 Ορμόνες που επηρεάζουν τον ύπνο μας 30:48 Καφεΐνη και αυπνία 33:00 Αλκοόλ και ύπνος 34:50 Άσκηση και ύπνος 35:53 Κρυοθεραπεία, θερμοκρασία δωματίου και ύπνος 38:30 ΑΝΣ: Συμπαθητικό και Παρασυμπαθητικό Ν.Σ. 42:30 Πως μπορούμε να περιορίσουμε την χρήση του κινητού; 45:55 Πως θα αλλάξω την ρουτίνα του ύπνου μου; 48:24 Τι άλλο θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ποιότητα ύπνου 51:00 Αναπνοές και τεχνικές χαλάρωσης 53:30 Θεραπευτικό μασάζ 54:31 Η επαφή με την φύση 55:24 Forest bathing και γείωση 56:11 Ιεράρχηση προτεραιοτήτων 56:51 Εμμονή με τις αλλαγές 57:19 Ελληνικά βότανα 58:04 Μεσημεριανός ύπνος (powernap) 1:00:26 Οδηγίες για όσους εργάζονται σε βάρδιες 1:01:13 Μικρές παύσεις μέσα στην μέρα 1:02:05 Εκπαίδευση Sleep Coaching and recovery ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Μείνετε συντονισμένοι για τα επόμενα εκπαιδευτικά βίντεο, κάνοντας εγγραφή στο κανάλι και πατώντας το καμπανάκι για να λαμβάνετε ειδοποιήσεις όταν δημοσιεύονται! Και φυσικά, μη ξεχάσετε να με ακολουθήσετε στα υπόλοιπα Social Media, όπου θα βρείτε ακόμα περισσότερο χρήσιμο υλικό γύρω από θέματα διατροφής και υγείας! Facebook 👉 https://bit.ly/32b41IV​ Instagram 👉 https://bit.ly/36iyrKH​ -------------------------------------------------------------------------- Ποιος είμαι; Είμαι ο Αριστείδης Πατρινός, πτυχιούχος Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, και μπορείτε να με βρείτε στο διαιτολογικό μου γραφείο στη Θεσσαλονίκη. Με κύριο μέλημά μου τη διατροφική εκπαίδευση και την αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς, οδηγώ τους διαιτώμενους να κάνουν την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής, με τη μέθοδο και το ρυθμό που ταιριάζει σε εκείνους! Δείτε περισσότερα για εμένα εδώ: 👉 https://apatrinos.gr