Скачать с ютуб Как я похудел с 92 до 75 кг, а потом вернулся к 88 кг и двигаюсь дальше в хорошем качестве

Как я похудел с 92 до 75 кг, а потом вернулся к 88 кг и двигаюсь дальше

По образованию я технарь. Когда два года назад решил привести себя в порядок, то применил инженерный подход. По мере изучения темы стало понятно, что похудеть и накачаться — нерешаемая для большинства людей задача. Причина в том, что похудение требует дефицита калорий, тогда как набор мышечной массы — профицита. 2021 год я посвятил сбросу веса. Нужно было решить, делать это через кардио или силовой тренинг. Отличие между ними в том, что кардио заставляет тело расходовать профицит прямо сейчас, тогда как силовой тренинг делает это постепенно в течение нескольких дней. С помощью бега за год мне удалось похудеть с 93 до 75 кг. Ученые считают, что безопасно для организма можно сбрасывать до 1 кг в неделю. Мой результат в эту дельту уложился. При росте 180 см и весе 75 кг я выглядел стройно, но худощаво. Я прочитал несколько научных работ и выяснил, что подсчет калорий — не лучшая тактика вне зависимости от того, худеешь ты или набираешь. Специалисты говорят, что нужно считать белки, жиры и углеводы. Все оказалось проще некуда: следить нужно только за углеводами. Хочешь худеть — снижай ниже 2 г на кг веса тела. Набираешь — ешь больше 2 г. Для каждого цифра индивидуальна, стоит ориентироваться на легкое чувство насыщения. Когда я разобрался с цифрами, встал вопрос с целью: а чего можно добиться за год? Ученые считают, что новички способны прибавлять за месяц от 1 до 1,5 процента от веса тела. В моем случае — от 9 до 13 кг за год. К концу 2022 года весы показывали 88 кг при старте с 75 кг. То есть я выжил максимум из того, на что способно мое тело. Интересно, что в последующие годы динамика замедляется. Прибавка составит от 0,5 до 1 процента в месяц. Конкретно для меня при старте с 88 кг, если упахиться как угорелый и пристально следить за питанием, можно рассчитывать на 10 кг за год. Это абсолютный генетический максимум. Стоит учитывать, что на пятый год тренировок динамика снизится до 0,25-0,5 процента.