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我為什麼總是愛拖延？向與生俱來的行為頑症宣戰|當你覺得太晚時，其實最好的時候才剛剛開始

👉请关注我们，每天分享电子书：https://t.me/shidianbook 📕從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理諮詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。 通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式採取行動做了一件非常扎實的基礎工作。 作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支援和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂症、執行功能障礙症等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。 📝書評： (1)：首先，接受自己愛拖延的事實 不曉得你是不是和我一樣，有比較嚴重的拖延症。2011年，我決定正視拖延這個心理頑疾，因此這一年的第一輪主題閱讀選擇了“時間管理”，第一本看的書，就是這本大名鼎鼎的《拖延心理學》。每讀幾頁，就會發現大段大段的話有“與我心有戚戚焉”的感覺，因此我打算邊讀邊把感受記錄下來，寫一個“拖延心理學”系列，用它來吹響我戰拖的號角，同時與你一起分享關於拖延心理學的種種。 P1-3：“拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題……自我價值感是以一種自我接受的能力為基礎的，其中包括我們的生理狀況，接受我們的歷史，接受我們的環境，以及接受我們作為人的諸多局限性……希望這本書能夠讓你更加接受自己，由你自己來掌握取捨和得失……對自己的人性抱著寬容樂觀的態度，接受自己的優點和弱點，能夠與自己像老朋友一樣和諧相處，通過這樣的心態來減緩拖延的慣性。” 大約是2009年底的時候，我第一次意識到自己有比較嚴重的拖延症，而且它已經很大程度地影響到了我的生活。於是我在網路上查了許多資料，查完中文查英文。那時，我狠狠地記住了“Procrastination”（拖延症）這個不怎麼好記的英文單詞。國外對拖延心理學的研究已經有幾十載，在我查到的資料中，各路心理專家不約而同地提到了拖延的一個成因——自我接受能力，即不能正確地評價自己，依賴別人對自己的評價才能產生自我肯定。結合我自身的狀況，我也比較認可這個觀點。後來，我在豆瓣的“我們都是拖延症”小組裡看到一個豆友寫她在美國接受專業心理治療的帖子，更加確信拖延是一種心理疾病。為了解答心中的疑慮，我也去看了心理醫生。這是我第一次做心理諮詢，見識到了心理醫生的專業能力，在聊天的過程中，她引導我講出了自己的完美主義傾向——在此之前，我從不認為自己是個完美主義者，因為根本沒有任何典型的表像！我說出了讓自己很詫異的話：“在我心裡，一直裝著一個理想中的自己，我管它叫‘idea me’，她幾乎十完十美，有著一路高歌猛進的生活。每當我認為自己在某件事上的表現遜於那個理想中的自己時，我就會對被我命名成‘true me’的現實中的自己感受失望，既而產生挫敗感。隨著一次又一次相似的經歷，這種挫敗感周而復始，同時現實中的自己也離那個理想中的自己漸行漸遠……”醫生繼續引導我，讓我得知那個“理想中的我”不一定是“我的理想”，而是我認為的“別人眼中的我”或者我希望的“別人眼中的我”，以為別人對你是高標準嚴要求的，因此為自己達不到要求而挫敗，其實是自己要求自己，別人對你根本沒有要求。到這裡癥結就出來了：自我接受能力！包括接受自己的拖延，因為那個“理想中的自己”一定沒有拖延症！ P3-P6：“在我們將夢想付諸行動的時候，伴隨著內心衝突而來的，像恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡這樣的情緒都是我們應該摒棄的……大多數拖延者其實是在害怕他們自己無法在根本上被人接受。雖然為了拖延而批判自己是相當痛苦的，但是相比費勁掙扎但仍然陷於恐懼之境的脆弱以及被暴露在眾目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或許更容易被接受……這種感受讓你並不舒服，但是當你回避自己的感受，你就失去了內心的平衡，你為自己挑選了一條佈滿情緒地雷的道路，心中始終忐忑不安，不知道什麼時候就會一腳踏響地雷。” 如果你有拖延症，你就知道這些話一點也不是危言聳聽。在臨近最後底限時拖延，各種焦灼各種挫敗各種不安各種擔心一起紛至遝來，內心不是一般地衝突。“情緒地雷”這個比喻絕妙無比。我曾經踩過幾次“地雷”，就是因為在某件事上的拖延導致全盤的自我否定，是一種很抓狂的心理狀態，要過好一陣子才能緩解過來。 P6：“拖延者常常以一種‘期望式思維’來看待時間……如果你的主觀時間跟鐘錶時間處於衝突之中，你就很難對最後期限有一個合理的預期，你也無法向著一個目標穩定地邁進，或者，對自己可以用多少時間將事情做完沒有一個概念。” 沒錯，明明需要整整一天才能寫出來的稿子，只留一個晚上；明明一個周才能做好的PPT，presatation當天早上才開始搗鼓；明明30分鐘才能到達的目的地，還剩20分鐘時才出門……所以，拖延症患者的人生總是上演“走狗屎運”（趕在節點前擠出來的東西居然博得滿堂彩）和“擦肩而過”（眼睜睜看著最後一班車開走卻追不上）這兩出戲碼。 P7：“從你自己的經驗中學習是一件令人興奮而有趣的事情——不否認，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用。” 讀這本書的時候，拿自己當作標本來研究這樣自身很有體會的課題，真的很好玩。估計等著整本書讀下來，我會有種“久病成醫”的快感。話說，兩位原作者本身既是資深的心理專家，也是拖延症患者。她們25年前出此書的第一版時，書稿拖了整整2年才交給書商，25年後出新版，她們拖了1個月。起初我對她們經歷的詮釋是“兩們資深心理醫生花費25年仍未治癒自己的拖延症”。但我意識到這是一種負面聚焦，正面的心態應該是“經過25年，她們將拖延的程度有效降低了95.8%”！ P4：“當我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利於我們的方式來採取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影下。” #人生智慧#自我提升#好書推薦