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10년 고통 끝낼, 단 하나의 목디스크 운동

📌 목디스크로 고생 중이신가요? 목을 젖히기도 힘들고, MRI를 찍어도 퇴행이라는데 "이제 어떡하지?" 싶은 마음, 너무 잘 압니다. ✔ 사실, 대부분의 목 통증은 단순히 '오랜 시간 구부린 자세' 때문입니다. 문제는 단순하지만, 해결도 단순합니다. 오늘 영상에서는 목디스크로 진행되는 핵심 원인부터 딱 2가지 동작으로 목을 회복시키는 실전 루틴까지 완전히 정리해드립니다. 🎯 오늘 배울 핵심 1️⃣ 목 도리도리 웜업 루틴 쇄골 잡고 좌우 회전 20회 × 2세트 앞쪽 근육은 스트레칭, 뒤는 안정화 대안: 대각선 젖히기 정지 유지 2️⃣ 수건을 활용한 목 신전 운동 수건을 목 뒤에 걸고, 눈 방향으로 당긴 후 목을 천천히 젖혀주는 45도 각도 운동 10회 × 3세트, 디스크 압력 감소 + 관절 정렬 회복 📌 이 2가지 동작만 매일 5분, 3개월만 꾸준히 해도 목이 다시 움직이고 통증이 줄어듭니다. 💬 이런 분들에게 꼭 필요합니다 -목 젖히면 ‘딱’하고 아프신 분 -MRI에서 일자목·역C자 나왔다는 분 -약, 주사보다 ‘스스로 회복’하고 싶은 분 📍 목이 너무 뻣뻣해서 운동조차 어려운 분이라면 고정 링크에 있는 ‘초기 단계 루틴 영상’부터 꼭 확인해주세요. — 👍 영상이 도움 되셨다면 좋아요, 구독, 댓글로 응원해주세요! 매일 올라오는 실전 루틴으로 다시 돌아올게요. 👉 더 많은 루틴은 고정 댓글 & 프로필 링크에서 확인 가능합니다. 스스로의 회복을 돕는 물리치료사, 1분도수였습니다. 감사합니다! #목디스크 #목디스크예방 #일자목 #거북목스트레칭