Скачать с ютуб Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода (1 тр) в хорошем качестве

Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 2. Приседания со штангой 1х15-20    • Техника приседаний со штангой + фишка...   3. Жим ногами в тренажёре 1х15-20    • Жим ногами в тренажёре: техника и нюансы   4. Разгибание ног в тренажёре 1х15-20    • Разгибание ног в тренажёре сидя: техн...   5. Становая тяга на прямых ногах 1х15-20    • Становая тяга на прямых ногах: техник...   6. Гиперэкстензия 1х15-20    • Гиперэкстензия: техника и нюансы   7. Выпады с гантелями 1х15-20    • Выпады с гантелями: 3 варианта   8. Подъём таза лёжа 1х15-20    • Подъём таза лёжа (мостик): техника и ...   9. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х15-20    • Приседания в ГАКК-тренажёре: техника ...   10. Разгибание бедра в кроссовере 1х15-20    • Разгибание бедра в кроссовере: техник...   11. Разведение ног в тренажёре 1х15-20    • Разведение ног в тренажёре: техника и...   12. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 13. Жим штанги стоя с груди 1х15-20    • Жим штанги с груди стоя и сидя: техни...   14. Жим гантелей сидя 1х15-20    • Жим гантелями стоя и сидя: техника и ...   15. Жим штанги из-за головы стоя 1х15-20    • Жим штанги из-за головы стоя или сидя...   16. Протяжка со штангой стоя 1х15-20    • Протяжка со штангой: техника и нюансы   17. Махи гантелями в стороны 1х15-20    • Махи гантелями в стороны: техника и н...   18. Махи рукой в сторону с нижнего блока 1х15-20    • Махи рукой в сторону с нижнего блока:...   19. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 20. Скручивания на наклонной скамье 1х15-20    • Скручивания на наклонной скамье: 5 ва...   21. Подъём ног в упоре 1х15-20    • Подъём ног в упоре: 3 варианта сложности   22. Упражнение «планка» 1 подход макс. время    • Упражнение ПЛАНКА: техника и нюансы   23. Кардиотренажёр 5 – 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки   Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhci... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/d... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/d... Тренировка 2    • Тренировки для женщин на похудение ме...   Тренировка 3    • Тренировки для женщин на похудение ме...   Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Суть этой программы заключается в том, что все упражнения вам надо делать всего по одному рабочему подходу. Но делать нужно каждый такой подход до последних сил (до отказа). То есть с максимальными весами и на максимальное количество повторений. Подробнее о методе одного подхода вы можете почитать здесь. Так вот, все упражнения в каждой тренировке разбиты на блоки. Каждый блок, это упражнение на одну группу мышц. Блоки соединены между собой кардио (беговая дорожка, эллипс и т.д.). Получается, что в каждой тренировке 3 блока упражнений и 4 отрезка кардио. Всего каждая тренировка рассчитана примерно на 80 – 90 минут.