Скачать с ютуб Blood sugar control এ ১১টি ফাইবারযুক্ত সব্জি । Fiber Rich Vegetables in Diabetes control । Dr Biswas в хорошем качестве

Blood sugar control এ ১১টি ফাইবারযুক্ত সব্জি । Fiber Rich Vegetables in Diabetes control । Dr Biswas

Blood sugar control এ সবচেয়ে নিরাপদ ১১টি ফাইবারযুক্ত সব্জি । Top 11 Fiber Rich Vegetable in Diabetes control ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ফাইবার অপরিহার্য । তাই আপনাকে ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় ফাইবার নিশ্চিত করতে হবে । তবে এখানেই সমস্যা আছে – এমন অনেক খাবার হিসাবে যাদের ফাইবার বেশি হওয়ার সাথে সাথে Total Carbohydrate বেশি – ফলে সেই খাবারগুলি থেকে ফাইবার পেতে গিয়ে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটের জন্য Blood sugar control এ অসুবিধায় পড়বেন । আপনার জন্য ডায়াবেটিস চিরতরের নিরাময়ের উপায় হিসাবে এমন এগারোটি সব্জি তুলে এনেছি যেগুলি আপনি চোখ বন্ধ করে খেতে পারেন – দিনের দরকারের ফাইবার পেয়ে যাবেন আবার Blood sugar control এ আপনাকে চিন্তা করতে হবে না । ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে যে ১১টি সব্জি নিয়ে আলোচনা করব , চেষ্টা করুন সব্জিগুলিকে নিয়মিত খেতে – এতে আপনার সুগার কমানোর উপায় নিয়ে কম ভাবতে হবে । ১০টি Anti Diabetic Super Vegetable নিয়ে আলোচনার আগে Dr Biswas চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকন অন করে দিন যাতে Diabetes control নিয়ে নতুন ভিডিও এলে তাকে মিস না করেন । Blood sugar control এর ১১তম ফাইবার সমৃদ্ধ সব্জি বেগুন : যেসব সব্জির Dr Biswas Fiber Ratio ০.২৫ এর বেশি সেগুলিকে Diabetes control এ আপনি চোখ বন্ধ করে খেতে পারেন । কাঁচা বেগুনের Dr Biswas Fiber Ratio ০.৫১ – মানে খুবই ভালো । কিন্তু কাঁচা বেগুন তো আর খেতে পারবেন না । রান্না করে বেগুন খেলে ফাইবার পাবেন ২.৫০ গ্রাম আর কার্বোহাইড্রেট ৮.৭০ গ্রাম – Dr Biswas Fiber Ratio ০.২৮ । অর্থাৎ রান্না করা বেগুনও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বেশ ভালো । সুগার রোগীর খাবার তালিকায় নিশ্চিন্তে বেগুন রাখুন । Blood Sugar control এ ১০ম ফাইবারসমৃদ্ধ সব্জি টমেটো : ডায়াবেটি কমানোর উপায় হিসাবে বেশি পাকা লাল টমেটো কাঁচা খান – স্যালাড হিসাবেও খেতে পারেন – Type 2 Diabetes control সুবিধা হবে । Blood sugar control এর ৯ম ফাইবারসমৃদ্ধ সব্জি ক্যাপসিকাপ : ক্যাপসিকাপের Dr Biswas Fiber Ratio ০.৩৫ । ক্যাপসিকাম কাঁচা অথবা রান্না করে দুইভাবেই খেতে পারেন – তবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ক্যাপসিকাপ কাঁচা খাওয়াই বেশি ভালো । সুগার কমানোর উপায় ক্যাপসিকাম স্যালাড হিসাবেও বেশ ভালো – তবে স্যালাড পছন্দ না হলে রান্না করেও খেতে পারেন । Blood sugar control এর ৮ম ফাইবার সমৃদ্ধ সব্জি গাজর : আপনি Type 2 Diabetes control এ কাঁচা গাজর খেতেই পারেন । ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় কাঁচা গাজরের সাথে রান্না করা গাজর খান – Blood sugar control এ অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন । Blood sugar control এর ৭ম ফাইবার সমৃদ্ধ সব্জি Oyester Mushroom : মাশরুমের ফাইবার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সাহায্য করবে । ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের উপায় হিসাবে নিয়মিত মাশরুম খান – Blood sugar control এ অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন । Blood sugar control এর ৬ষ্ঠ ফাইবারসমৃদ্ধ সব্জি বাঁধাকপি : বাঁধাকপি আপনি মূলত রান্না করে খান – ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রান্না করা বাঁধাকপি থেকে কাঁচা বাঁধাকপি বেশি ভালো । বাঁধাকপির স্যালাড Try করতে পারেন – খেতে ভালোই – সাথে Blood sugar control ও ভালো । ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে নিয়মিত বাঁধাকপি খান । Blood sugar control এর ৫ম ফাইবারসমৃদ্ধ সব্জি ব্রকলি : Type 2 Diabetes control এ ব্রকলি অসাধারন একটি সব্জি । ১০০ গ্রাম কাঁচা ব্রকলি থেকে আপনি ফাইবার পাবেন ২.৬০ গ্রাম – কার্বোহাইড্রেট ৬.৬০ গ্রাম – Dr Biswas Fiber Ratio ০.৩৯ । কাঁচা ব্রকলির ফাইবার আপনার Blood sugar কমাবে । তবে কাঁচা ব্রকলি থেকে রান্না করা ব্রকলি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বেশি ভালো । ফাইবার ৩.৩০ গ্রাম , কার্বোহাইড্রেট ৭.২০ গ্রাম – Dr Bisws Fiber Ratio ০.৪৬ । সুগার কমানোর খাবার হিসাবে নিয়মিত ব্রকলি খান । Blood sugar control এর ৪র্থ ফাইবারসমৃদ্ধ সব্জি উচ্ছে : আপনি যদি উচ্ছে কাঁচা খেতে পারেন , Diabetes control এ উচ্ছের থেকে ভালো সব্জি হতেই পারে না । ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় রান্না করা উচ্ছে খান – Blood sugar control এ অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন । Blood sugar control এর ৩য় ফাইবারসমৃদ্ধ সব্জি ফুলকপি : আমরা ব্রকলিকে ফুলকপি থেকে বেশি স্বাস্থ্যকর মনে করি – কিন্তু Diabetes control এর ক্ষেত্রে ব্রকলি থেকে কিন্তু ফুলকপি ভালো । ১০০ গ্রাম কাঁচা ফুলকপি থেকে ফাইবার পাবেন ২ গ্রাম , কার্বোহাইড্রেট ৫ গ্রাম – Dr Biswas Fiber Ratio ০.৪০ । তার মানে আপনি ফুলকপি নিশ্চিন্তে কাঁচা খেতে পারেন- Blood sugar level কমাবে । ডায়াবেটিস কমানোর খাবার হিসাবে রান্না করা ফুলকপি অসাধারন । Blood sugar control এর ২য় ফাইবারসমৃদ্ধ সব্জি ঢেঁড়শ : ১০০ গ্রাম কাঁচা ঢেঁড়শ থেকে ফাইবার পাবেন ৩.৩ গ্রাম , কার্বোহাইড্রেট ৭.৫০ গ্রাম – Dr Biswas Fiber Ratio ০.৪৩ । রান্না করা ঢেঁড়শে ফাইবার ২.৫ গ্রাম , কার্বোহাইড্রেট ৪.৫ গ্রাম – Dr Biswas Fiber Ratio ০.৫৬ । অর্থাৎ সুগার রোগীর খাবার তালিকায় ঢেঁড়শ রাখলে আপনি বেশ লাভবান হবেন । Blood sugar control এর ১ নম্বর ফাইবার সমৃদ্ধ সব্জি পালংশাক : রান্না করা পালংশাকে ফাইবার পাবেন ২.৪০ গ্রাম , কার্বোহাইড্রেট পাবেন ৩.৮০ গ্রাম – Dr Biswas Fiber Ratio ০.৬৩ । অর্থাৎ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পালংশাক খুবই নিরাপদ একটি সব্জি । শুধু পালংশাক নয় , বেশিরভাগ শাকই সুগার রোগীর খাবার তালিকায় ভালো । মানে আপনি নিশ্চিন্তে কলমিশাক, লাউ শাক , কুমড়া শাক খেতে পারেন –আর আপনার খাওয়া উচিৎও যদি Blood sugar control করতে চান । আলোচিত ১১টি সব্জি থেকে আপনি অনেক সব্জিতেই ফাইবার বেশি পাবেন – কিন্তু সেগুলি এতটা নিরাপদ না । ১১টি সব্জিকে আপনি Anti Diabetic Super Vegetable বা Superfood বলতে পারেন । Bengali Health Tips Dr Biswas