Скачать с ютуб Жироспалююче тренування в домашніх умовах для укріплення та рельєфу м’язів живота та спини в хорошем качестве

Жироспалююче тренування в домашніх умовах для укріплення та рельєфу м’язів живота та спини

#Жироспалююче #тренування #в #домашніх #умовах #для #укріплення #та #рельєфу #м’язів #живота #та #спини Комплекс вправ чудово підходить для початківців. Спрямований на укріплення та рельєф м’язів живота та спини. Програма тренування складається з 10 вправ: 1)Скручування звичайні лежачі на спині, долоні розташовані на передній частині стегна; 2)Планка бокова статична на лікті та колінах ЛІВА СТОРОНА; 3) Планка бокова статична на лікті та колінах ПРАВА СТОРОНА; 4)Гіперекстензія звичайна(лежачі на животі - одночасний підйом та опускання верхньої та нижньої частини тіла; 5)Планка звичайна статична на ліктях 6)Скручування в сторони сидячі на сідницях(ТВІСТ); 7)Планка бокова динамічна,з опорою на лікоть та коліно.Приведення-Відведення ліктя до коліна ЛІВА СТОРОНА; 8) Планка бокова динамічна,з опорою на лікоть та коліно.Приведення-Відведення ліктя до коліна ПРАВА СТОРОНА; 9)Лежачі на животі, уявна тяга блоку до плечей. 10)Планка на рівних руках з почерговим приведенням колін до підборіддя. Робота за принципом ВІІТ : 45 секунд робота; 15 секунд відпочинок; Три робочих кола; Відпочинок між колами = 60 секунд; Всім добра🙌🏻