Скачать с ютуб Как справиться со стрессом – ft. “Study with Jess” в хорошем качестве

Как справиться со стрессом – ft. “Study with Jess”

Наши другие каналы: http://frontways.ru/youtube.html Перевод материалов от лучших западных авторов: https://frontways.club/biblioteka Привет, ребята и добро пожаловать! На этой неделе я пообщался с моим другом Джесс, которая ведёт другой канал об учёбе и обучении “Study With Jess” и я подумал, что было бы здорово сделать видео о том, как справляться со стрессом. Надеюсь некоторые советы из видео, которое мы доделываем прямо сейчас, помогут вам справиться с тем, что вы чувствуете. Я дам вам 5 советов о том, как снизить стресс и быть спокойным в течении учебного года, но для начала, надо понять, что такое стресс и что происходит в нашем теле, когда мы испытываем чувство стресса. Итак, что же такое стресс? Стресс - это реакция организма на любое изменение, когда нужно приспособиться или дать отпор. Организм реагирует на эти изменения с помощью физических, умственных или эмоциональных реакций. Стресс может быть положительным или отрицательным, известный как эустресс или дистресс. Термин – эустресс - используют для описания положительного стресса, это тот стресс, который мотивирует нас, повышает концентрацию и производительность. Термин - дистресс используют для описания негативного стресса, и это тот стресс, который ухудшает концентрацию и работоспособность, вводит в состояние беспокойства и нервозности, часто воспринимается как неспособность справляться самостоятельно. Итак, что же происходит с нашим телом, когда мы чувствуем стресс? Системы защиты тела активируют быструю и автоматическую ответную реакцию, известную как режим «бей или беги». Затем ваше тело высвобождает гормоны стресса, называемые кортизолом и адреналином, которые заставляют сердце биться быстрее, дыхание ускоряться, поднимают кровяное давление и обостряют чувства. На самом деле, некоторые стрессы полезны, они улучшают нашу производительность и повышают концентрацию, чтобы мы могли выполнять задачу более эффективно. Но в какой момент появляется это сильное влияние на эффективность? Перевернутая «U», или Закон Йеркса-Додсона показывает взаимосвязь между стрессом и эффективностью. Например, вы садитесь за стол, чтобы сдать экзамен: можно почувствовать, что сердце начинает биться немного быстрее, дыхание учащается. Вы чувствуете себя бодрым и сосредоточенным. Этот сценарий показал бы середину кривой, которая указывает на оптимальный уровень стресса и улучшение работоспособности. Но что, если поднять уровень кортизола и адреналина? Когда перевернете эту страницу, ваше дыхание ускорится, появится ощущение ямы в низу живота, и мысль о том, чтобы попытаться понять о чём эти вопросы, начнёт давить. Итак, как справляться со стрессом, чтобы он не забрал всё лучшее в нас? Совет № 1 - глубокое дыхание. Совет № 2 - положительный разговор с самим собой. Примеры того, что вы можете сказать себе, особенно если собираетесь пройти тест: “ я знаю, что я учился в меру своих способностей”, “я справлялся с экзаменом и раньше” и “я получу высшую оценку за этот экзамен”. Совет № 3 - обратиться за поддержкой. Совет № 4 - Следующий совет - регулярно тренироваться и ходить на улицу. Совет № 5 – заботьтесь о себе. Обеспечьте себе хотя бы 30 минут каждый день на то, чтобы сделать что-то приятное для себя. Не тратьте всего себя на работу и не пренебрегайте своими личными потребностями. Канал Джесс:    / @studywithjess   Наш сайт: http://frontways.ru Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways Мы в Твиттере:   / frontways_team   Канал автора:    / @thomasfrank   Сайт автора: https://collegeinfogeek.com/ Оригинал видео:    • Tips for Managing School Stress - ft....   Также, рекомендуем: Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: http://frontways.ru/blog/online-platf... Лучшие книги по личностному росту: http://frontways.ru/blog/self-growth-... Лучшие бизнес-книги: http://frontways.ru/blog/business-books