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바쁜 현대인…내게 딱 맞는 맞춤 운동 스케줄은? / YTN 사이언스

■ 민혜연 / 가정의학과 전문의 [앵커] 체중관리와 건강 유지를 위해서 적절한 운동은 필요하죠. 하지만 바쁜 현대인으로서는 매일 짬을 내서 규칙적으로 운동하기란 쉽지 않습니다. 제각기 목적과 여건에 맞게 운동 스케줄을 짜주는 맞춤 주치의가 있다면 얼마나 좋을까요? 그래서 저희가 준비했죠, 오늘 [닥터S]에서는 나에게 꼭 맞는 맞춤 운동 계획에 대해서 민혜연 가정의학과 전문의와 함께 이야기 나눠보도록 하겠습니다. 안녕하세요. 우리가 보통 공부할 때는 마구잡이로 공부하잖아요. 그리고 실제로 운동장 같은 곳에 나가보면 턱걸이 막 하시고, 운동장 그냥 도시는 분들 많은데 사실 운동할 때 자신의 상황, 목적에 맞게 계획을 짜야 한다고요? [인터뷰] 그렇죠. 운동은 체중 감량, 체력증진, 각종 성인병 예방, 사망률 감소 등 다양한 효과가 있는데요. 하지만 잘못 운동할 때는 심혈관 질환이나 근골격계 질환과 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다. 그래서 일단 운동을 시작하기로 했다면 제일 먼저 본인의 신체 상태를 아는 것이 중요합니다. 나이와 성별에 따라서도 맞는 운동이 다르고요. 또 질환은 없는지, 무리가 가면 안 되는 곳은 없는지 알고 있는 것이 중요합니다. 그리고 중요한 것은 명확히 목적을 세우는 것이 중요한데요. 건강 유지를 위한 것인지, 다이어트가 목적인지, 근육질의 몸매를 만들기 위한 것인지에 따라서 운동의 강도나 종류, 시간이 다 달라지기 때문에 명확한 목적에 따른 운동 계획이 중요합니다. [앵커] 목적을 세웠으면, 어떤 운동을 할 것인가를 결정하는 것도 중요할 것 같은데요. 어떻게 하면 좋을까요? [인터뷰] 운동은 크게 달리기, 걷기, 자전거 등의 유산소운동과 웨이트 트레이닝 중심의 근력운동으로 나눌 수 있는데요. 체지방을 태우고 다이어트를 하려면 유산소 운동을, 건강한 몸매를 가지려면 근육량을 늘려주는 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 운동은 병행했을 때 시너지 효과를 나타낼 수 있기 때문에 같이 하는 것이 가장 좋고요. 하지만 아무리 좋은 운동도 안 하게 되면 소용이 없거든요. 그래서 자신이 흥미를 느낄 수 있는 운동으로 몸에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준하게 운동하는 것이 가장 좋습니다. 초보자의 경우 잘못된 자세가 오히려 몸에 통증이나 다른 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 정확하게 배운 후에 시행... [YTN 사이언스 기사원문] http://www.ytnscience.co.kr/program/p...