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【滝汗20分】自宅で全身ワークアウト（有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻）

🔥▼まだまだできるよ！って方はこちらの動画をトライしてね！    • 【胸鎖乳突筋】ゆるめて伸ばせば、辛いガチガチ首肩・猫背・ストレートネックがスッと軽くなる   00:00 オープニング 00:17 膝まわし（右・外） 00:32 膝まわし（右・内） 01:02 膝まわし（左・外） 01:17 膝まわし（左・内） 01:47 交互に反対の足先タッチ 02:32 脚を前後に振る（右） 03:17 脚を前後に振る（左） 04:02 バックランジ（交互） 04:47 両手を伸ばして揺れる 05:32 横にパンチ 06:17 サイドスクワット 07:02 交互に膝と肘タッチ 07:47 ワイドスクワット 08:32 肘と膝を寄せる（対角）（右） 09:17 肘と膝を寄せる（対角）（左） 10:02 インチワーム 10:48 サイドキックスクワット 11:32 手をつないで交互にふりおろす 12:17 フォワードランジ（交互） 13:03 手を重ねて上体ねじり肘と膝を近付ける（右） 13:48 手を重ねて上体ねじり肘と膝を近付ける（左） 14:33 プリエスクワット 15:18 バードドック 16:03 ドンキーキック（右） 16:48 ドンキーキック（左） 17:33 内もも（右） 18:18 内もも（左） 19:03 ヒップリフト 19:48 シザーズ 20:33 脚だけバイシクル 21:18 交互に肩をタップ 22:03 プランク 22:33 Finish! 📻サブチャンネル：   / @nogaradio   ・Twitter ：   / nogachannel   ・Instagram ：  / nogachannel   ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから [email protected] ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro https://www.epidemicsound.com https://www.monstercat.com/ ☑免責 ・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。 ・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。