Скачать с ютуб Свадхистана 2 я чакра. Мужское и женское здоровье. в хорошем качестве

Свадхистана 2 я чакра. Мужское и женское здоровье.

Упражнения для активации Свадхистаны 1. Разогрев: сведение и разведение ног Выполняйте упражнение, сидя у стены: сводите и разводите ноги, опираясь спиной о поверхность. Продолжительность — от 1 до 5 минут. Техника выполнения: Движения должны быть плавными, без рывков. Дышите глубоко, направляя дыхание в область нижнего живота: вдох делайте через нос, выдох — через рот. Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на процессе и своих ощущениях. Особенности: Это упражнение можно выполнять как самостоятельную практику — оно эффективно даже без предварительного разогрева. 2. Глубокий присед с разведением коленей Примите положение глубокого приседа, упираясь локтями в колени и слегка разводя их руками. Соедините кулаки друг с другом перед собой. Варианты выполнения: Можно просто находиться в этом положении, мягко раздвигая колени. Если физическое состояние позволяет, добавьте перекатывание на стопах для усиления эффекта. Рекомендации: Упражнение лучше выполнять после разогрева, но допускается выполнение отдельно. Продолжительность — от 1 до 5 минут. Регулярная практика (7, 14 или 21 день) дает заметные результаты. Противопоказания Людям с заболеваниями тазобедренных суставов следует воздержаться от выполнения данных упражнений или проконсультироваться с врачом. Советы для максимального эффекта Выполняйте упражнения до появления ощущения внутреннего тепла в теле, затем добавьте ещё одну минуту для закрепления результата. Регулярность является ключом к успеху: занимайтесь систематически для достижения устойчивых изменений. Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов в моем блога представлены в ознакомительных целях. Никакая информация, расположенная в этом блоге, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом. Помните, что первые шаги в практике ДИНАМИЧЕСКИХ МЕДИТАЦИЙ рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя. #varidiпрактик #медитация