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最新研究發現：高蛋白最高的十大食物名單，雞蛋竟然排在最後！醫生提醒：中老年人每天換著吃，補充優質蛋白質，促進肌肉生長修復，告別肌少癥！ 

高蛋白最高的十大食物名單，雞蛋竟然排在最後！醫生提醒：中老年人每天換著吃，補充優質蛋白質，促進肌肉生長修復，告別肌少症！ 肌少症，顧名思義，指的是由於年齡增大等多種因素導致的肌肉品質和肌肉力量的逐漸喪失。在過去，肌少症多被視為一種正常衰老現象，然而隨著醫學和老年學的進步，我們逐漸意識到，肌少症不僅是自然衰老的一部分，更是一種嚴重的健康問題，可能引發一系列的生活品質下降、疾病的發生以及預期壽命的縮短。 醫學定義： 根據國際老年醫學學會（International Association of Gerontology and Geriatrics, IAGG）的標準，肌少症不僅僅是肌肉量的減少，更包括了肌肉功能的衰退和肌肉力量的減弱。換句話說，肌少症不僅僅是“變瘦”，它還直接影響到你日常的活動能力、身體的健康狀況以及生活品質。 隨著年齡增長，人體的肌肉量逐年下降，尤其是在70歲之後，這一過程變得尤為明顯。因此，肌少症不僅僅是中老年人的問題，越來越多的年輕人也面臨著由於不良生活方式和運動缺乏引起的肌肉流失。 肌少症的成因 肌少症的形成原因是多方面的，通常涉及以下幾種關鍵因素： 衰老引起的生理變化： 隨著年齡的增長，人體內的蛋白質合成能力下降，而蛋白質分解代謝卻加速。這意味著，身體對蛋白質的利用效率降低，肌肉合成速度遠不如肌肉分解的速度，導致了肌肉的逐漸流失。與此同時，體內的激素水準變化（如生長激素、性激素等）也加劇了肌肉流失的速度 缺乏運動： 在現代生活中，尤其是中老年人，缺乏規律的體育鍛煉已成為一個普遍問題。長時間的靜坐、缺乏運動導致肌肉缺乏刺激和使用，從而逐漸萎縮。 營養不良： 中老年人由於消化吸收功能減弱，或者存在進食不規律、營養不均衡的情況，可能會導致蛋白質等營養素的缺乏，進一步加劇肌肉的流失。 慢性疾病： 慢性疾病如糖尿病、心血管疾病、腎臟病等，也常常伴隨肌少症的發生。病人在長期治療過程中，藥物的副作用和病理變化可能對肌肉造成損害。 炎症反應： 慢性炎症被認為是肌少症的重要因素之一。體內的炎症因數會加速肌肉的分解，抑制肌肉合成，長期的慢性炎症狀態會導致肌肉萎縮。 遺傳因素： 一些遺傳因素可能影響肌肉的生長和修復，某些人天生就容易發生肌肉流失，這與他們的基因和體質密切相關。