Скачать с ютуб Зарядка боксера – врубай и присоединяйся! в хорошем качестве

Зарядка боксера – врубай и присоединяйся!

Зарядка боксера, особенно в период карантина, когда залы закрыты и нет возможности ходить в спортзал, всегда разная. Тут приходится добавлять и работу на технику, и скорость, и выносливость. Кстати онлайн тренировки по боксу тут - https://cheboks.com/. Из чего состояла моя зарядка и тут же расскажу, что нужно вообще делать, если вы присоединились и начали вместе со мной работать: - 2 км бег, в легком режиме. Перед бегом 4 минуты суставная разминка ног. - 3 раунда по 3 минуты прыжки на скакалке, в легком режиме - 3 раунда основного задания зарядки. В каждом раунде нужно сделать заданное число ускорений. Длительность ускорения и отдыха между ними по времени одинакова. Между раундами отдых 1 минута. 1 раунд: нужно сделать 10 ускорений, каждое по 15 секунд. Ускорения делаются в любом стиле, удобнее всего делать бег на скакалке. 2 раунд: нужно сделать 10 ускорений, каждое по 10 секунд. 3 раунд: нужно сделать 20 ускорений, каждое по 5 секунд. Если не будете успевать в сделать каждое ускорение, это нормально. Я тоже не успеваю, но нужно стремиться сделать все ускорения). - 6 раундов бой с тенью. 1 р. - Одиночные удары. 2 р. – одиночные + повтор после оттяжки, уклона. 3 р. – одиночные + финты. 4 р. – серии из 2х ударов + обманы. 5 р. – сери из 2х ударов + повтор 1 удар. 6 р. – обман + серия из 2 х ударов + повтор серией из 2х ударов + защита и смещение. Раунды по 3 минуты и 1 мин отдых. - 2 км легкий бег. С утра когда я выбегал было около -21, в интернете писало, что ощущается как – 26 градусов, но главное не останавливаться. Если вы такого никогда не делали, тогда не советую повторять, чтоб не навредить здоровью. Для благодарности: Приватбанк 4149 6293 5682 5521 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;) Ссылка на программу тренировок по боксу https://cheboks.com/ ★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ: Совместные тренировки по боксу - https://bitly.su/fvZCx2 Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1 Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54 Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6 Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818 Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL Психологическая подготовка и настрой в бою - http://catcut.net/FwrF Прямые трансляции: - http://catcut.net/IwrF Улучшение физической формы бойца - http://catcut.net/RwrF Бокс открытая тренировка с подписчиками - http://catcut.net/TwrF СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- http://catcut.net/1xrF ★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях: Facebook   / cherednichenkobox   Instagram   / cherednichenkobox   VK https://vk.com/cherednichenkobox Telegram https://t.me/cherednichenkobox Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko Программа тренировок по боксу https://cheboks.com/ ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ. #чередниченко #бокстренировки #бокс