Скачать с ютуб А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены: Выпуск 2 в хорошем качестве

А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены: Выпуск 2

Тренируйся с нами https://clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube Реалити-шоу Большие перемены набирает обороты! Даша и Надя активно теряют вес, учатся правильно питаться и тренироваться. Следите за девочками, их изменениями в фигуре и жизни! Меняйтесь с нами! Тренировка «больших перемен» 15 мин кардио(беговая дорожка)пулс 130-140 10 мин суставная разминка 30мин силовой в тренажерном зале ( принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного): 1) упражнения на ноги и ягодицы(жим платформы/ присед в Смите) 2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза) 3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока,тяга штанги к поясу) 4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите)+трицепс (разгибания рук) 5) упражнения на делтовидные ( жим в тренажере / разводка с гантелями) 6)упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа) 7) гиперэкстензия *пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5мин количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз 15-20 мин кроссфит 30-45 кардио (пульс 140) Рацион девочек (4-5 разовое) Завтрак Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара. Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви. Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель. Обед Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи) Котлеты из индейки или куриной грудки( мясо,яйцо,отруби) с гарниром Ужин Морепродукты с овощным гарниром Куриная грудка с овощным гарниром Овощной салат Перекусы Ячный белок с желтком или без Творог маложирный Зеленое яблоко Овощной салат Хлебцы без дрожжей и муки. Наш проект: https://FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы:    / fitstars   - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира    / fitstarslife   - все то, что остается за кадром проекта FitStars    / fitfest   - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов    / fitstarsgames   - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars Мы в социальных сетях: Instagram -   / fitstarstv   Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv Facebook -   / fitstarstv   Телеграм - http://t.me/FitStarsTV