Скачать с ютуб ХУДЕЙ БЕЗ СТРЕССА! Готовое Меню Для Похудения На Три Дня 1400 кКал в хорошем качестве

ХУДЕЙ БЕЗ СТРЕССА! Готовое Меню Для Похудения На Три Дня 1400 кКал

➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ https://keto-hudetvkysno.ru/ ✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ https://t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi ✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/hudetvkysno ✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442 ✅ Я НА РУТЮБ https://rutube.ru/channel/23888970/vi... ✅ ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku ✅ ТикТок   / hubetvkysno   ☛ Почта для сотрудничества - [email protected] ХУДЕЙ БЕЗ СТРЕССА! Готовое Меню Для Похудения На Три Дня! 🔥 Проверенные рецепты правильного питания    • ПРОВЕРЕННЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ   ⏩РЕЦЕПТЫ : ⏩Суп с фрикадельками и горошком сырный Вода 1700 Картофель 145 гр Морковь – 40 гр Лук -40 гр Сыр плавленный 80 гр Фрикадельки (фарш свинина+ говядина) 360 гр горошек зеленый консервированный – 300 гр Выход 1890 гр На 100 гр 64.61 кКал 4.06 /3.86 /3.16 ⏩МЯСНЫЕ БУЛОЧКИ Творог 9% 400 гр мука ( у меня рисовая+ овсяные отруби ) всего 200 гр 2 яйца разрыхлитель 1 ч л соль по вкусу ДЛЯ НАЧИНКИ: фарш свинина+говядина 300 гр лук – 50 гр соль, специи по вкусу Для смазывания – яичный желток Украшение – кунжут Выход : 812 гр . Одна булочка 80 гр в среднем На 100 гр КБЖУ 287.13 кКал 18.47 /13.62 /21.18 ⏩КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ ( А-ля голубцы ) Фарш говяжий – 400 гр Помидоры резанные в Своем соку – 200 гр Капуста – 600 гр Морковь – 70 гр Лук 60 гр Сметана 20 % - 70 гр Масло для жарки 7 мл Выход 1300 гр На 100 гр 111.75 кКал 6.67 /7.32 / 4.40 ⏩Куриные оладушки Грудка – 450 гр Яйцо – 1 шт Лук – 80 гр Сыр Российский – 45 гр Отруби овсяные – 30 гр Молоко 2.5 % - 100 гр Масло для жарки 10 мл Выход 684 гр На 100 гр 151.14 кКал 19.50/6.23/4.23 ⏩МЕНЮ НА ТРИ ДНЯ КБЖУ 1404/98/71/92 ЗАВТРАК КБЖУ 386/32.6/25.2/5.4 Яичный блин с творожной начинкой На 1 порцию : Яйцо 2 шт Творог 2- 80 гр Сыр до 45% - 20 гр Помидор – 50 гр Молоко 2.5 % - 30 мл Масло для жарки 1 ч.л ОБЕД КБЖУ 451/33.4/15.8/43.9 Суп с фрикадельками и горошком сырный - порция 250 гр Спагетти 40 гр ( сухой вес) Куриные оладушки 90 гр ПЕРЕКУС КБЖУ 292/15.4/11.5/31.7 Яблоко – 150 гр Мясная булочка 1 шт ( около 80 гр ) УЖИН КБЖУ 275/16.8/18.2/11 Капустная запеканка «А-ля голубцы» Порция – 250 гр ⏩ДЕНЬ – 2 КБЖУ 1418/105/76/78 ЗАВТРАК КБЖУ 412/28.3/23.4/21.6 Хачапури на сковородке На 1 порцию : Творог 2% - 60 гр Яйцо – белок Овсяные хлопья долгой варки – 40 гр Соль щепотка Разрыхлитель – щепотка Масло – 5 гр Желток – 1 шт Сыр - 30 гр ОБЕД КБЖУ 418/24.8/24.4/25.2 Суп с фрикадельками и горошком сырный - порция 250 гр Капустная запеканка «А-ля голубцы» - 200 гр Помидор 200 гр ПЕРЕКУС КБЖУ 306/16.4/16.7/22.5 Мясная булочка 1 шт ( около 80 гр ) Шоколад темный 15 гр УЖИН КБЖУ 282/35.7/11.3/9.2 Куриные оладушки – 180 гр Капуста пекинская 50 гр ⏩ДЕНЬ- 3 КБЖУ 1409/88/74/97 ЗАВТРАК КБЖУ 328/22.4/18.4/17.1 Хлеб «Пятиминутка» - 1 порция Яйцо пашот – 1 шт ( либо отварное) Руккола или др . зелень Для хлеба : Яйцо – 1 шт Кефир 2.5.% - 50 мл Мука – 30 гр ( У меня отруби 10 гр, мука льняная 10 гр , мука ц.з.пшеничная 10 гр) Соль Разрыхлитель –щепотка ОБЕД КБЖУ 432/29.3/22/29 Суп с фрикадельками и горошком сырный - порция 250 гр Куриные оладушки – 80 гр Спагетти – 20 гр Саоал овощной ( пекинская капуста, огурец 50 гр , оливковое масло в салат 1 ч.л ) ПЕРЕКУС КБЖУ 319/16.3/11.4/38 Мясные булочки – 80 гр Банан – 100 гр УЖИН КБЖУ 330/20.1/21.9/13.2 Капустная запеканка «А-ля голубцы» - 300 гр #худетьвкусно #рационпитания #менюдляпохудения