Скачать с ютуб ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ для начинающих! мой опыт периодического голодания 16 на 8 в хорошем качестве

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ для начинающих! мой опыт периодического голодания 16 на 8

Периодическое голодание (схема 16\8) - это такой способ приёма пищи, когда ты употребляешь весь суточный калораж за во временной промежуток равный 8-ми часам, например ты ешь в 23-00 свой последний приём и теперь первый твой приём (грубо говоря завтрак) будет только в 15-00. Нобелевская премия была получена за исследование не голодания человека и его результатах - а за исследование аутофагии (самоочищения и саморегуляции клеток дрожжей, устранения метаболитов). Поэтому нецелесообразно и бесполезно переносить заслуги японского учёного в сферу связанную с человеческим голоданием (воздержанием от пищи). Тем более, отказ от питания на время более 24-36 часов - пагубно сказывается на здоровой жизнедеятельности индивида, а вовсе не исцеляет его, как многие ошибочно пропагандируют, без опоры на научные факты и исследования. П.с. сбросил порядка 1.5-2 кг, по той причине, что не успевал покрывать весь суточный калораж в 2300 кКал, сейчас планирую увеличить до 3000 - с целью набирать мышечную массу. Итак, поехали: мой отзыв о периодическом голодании (личный опыт): МИФЫ о питании ПЕРИОДИЧЕСКОЕ (ИНТЕРВАЛЬНОЕ) ГОЛОДАНИЕ. 16/8 (16 часов без еды). 1) БОЛЬШИЕ ГОЛОДНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ ВРЕДНЫ И ОПАСНЫ. ЖЕЛУДОК ПЕРЕВАРИВАЕТ САМ СЕБЯ. Вредны только для тех, у кого уже наблюдаются какие-либо существенные проблемы. Здоровый организм вполне легко и без последствий приспосабливается (адаптируется) к новым условиям (теорию Дарвина никто ещё не опровергал). П.с. Для меня ПГ стало частичным подтверждением теории Каллорийности: Не важно ЧТО, не важно КАК, не важно КОГДА! Значение имеет только СКОЛЬКО калорий (сумма БЖУ) вы потребили за последний 24 часа. По этой причине у меня изчез завтрак. Раньше, следовал заповеди "завтрак съешь сам", теперь моя позиция сменилась на "завтракать будете в ужин". Утрирую. Теперь питание подстраиваю не под чьи-то слова и теории, а под свой организм. 11/30-12-00 первый прием. 2) ВРЕДНО ЕСТЬ БОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ. Опять-таки зависит от наличия заболеваний (недомаганий) и адаптации организма. Бесспорно организму легче переварить меньшую и более однообразную продукцию. 3) НА НОЧЬ ЕСТЬ ВРЕДНО. ОБРАСТАЮ ЖИРОМ. Дейтсвительно, когда много съедаешь, еще и ближе к ночи - организма складирует некоторые запасы жира. НО! Утром, при условии, что вы не завтракаете - эти же запасы мобилизируются на "обогрев тела" и получение двигательной энергии. Поэтому ничего лишнего у вас не остаётся. См. пункт №1. О значимости общего дневного калоража. П.с. Единственная оговорка - слышал позицию, гласящую, что если ближе ко сну поступает пища (вырабатывается Инсулин) - и он как раз и блокирует соматотропин (ГР), из-за чего могут замедляться восстановительные процессы и рост мышечной массы. Но трудно проверить такое предположение - без тщательных исследований и подробных анализов. 4) ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ТЯЖЕЛЕЕ. НЕТ СИЛ. Во-первых, это зависит от типа тренировки: кардио, силовая или смешанная (кросс-фит). Во-вторых, от продолжительности нагрузок. В-третьих, от вчерашних запасов. Для кардио, пустой желудок - иеально. Первые 15 мин тратишь запасы гликогена из мышц. Остальные 30-40 минут организм использует депонированные жиры. Темп немного выше среднего. С силовыми чуть посложнее. Тут желательно не на голодный желудок, а спустя 2-3 ч после еды (богатой углеводами). Если же на голодный, то спустя 15-20 мин тренировки необходимо заряжаться глюкозой: сладкие соки, леденцы, гематоген, рисовые хлебцы, гидрогели, бца. Это необходимо, чтобы сохранить силы для ”тягания весов”. По времени такие тренировки не должны превышать одного часа. Иначе пользы ждать не приходится. То же касается и кроссфита. П.с. при хронически низком сахаре такие тренировки противопоказаны. 5) ПГ ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ, ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛЕЗНЕЙ. Не одним духом едимы... или как там. Не стоит возлагать столь большие надежды лишь на 1 аспект, нужно стараться всесторонне изучить задачу, подойти к ней используя различные инструменты и методы решения. ПГ может стать лишь частью - но не основой в построении/сохранении/обретении здоровья. Итожим: испробование на себе ПГ облагается значительными ограничениями и тонкостями. Для меня Оно не стало лишь физиологическими изменениями, но так же отразилось на мировозрении (разрешило некоторые вопросы, особенности человеческого бытия) - да, звучит как-то абстрактно, сложно и возвышенно; но я не могу описать это более точно используя Слова. Нобелевская премия была получена за исследование не голодания человека и его результатах - а за исследование аутофагии (самоочищения и саморегуляции клеток дрожжей, устранения метаболитов). Поэтому нецелесообразно и бесполезно переносить заслуги японского учёного в сферу связанную с человеческим голоданием (воздержанием от пищи). С любовью, Кирилл ____________________________________________________________________ Inst:   / jamisover