Скачать с ютуб Избегающее Расстройство Личности (ИРЛ) в хорошем качестве

Избегающее Расстройство Личности (ИРЛ)

Улучши свою жизнь (лайф-коучинг)   / olyareine_md  ,   / 1309998926061414   Люди с Избегающим расстройством личности (ИРЛ) страдают от низкой самооценки, тревоги и проблем с установлением близких отношений из-за страха быть отвергнутыми. В то же время у них есть сильное желание близости, в отличие от людей с шизоидным РЛ, у которых такого желания нет. Типичный человек с ИРЛ испытывает чувство неполноценности и считает себя ниже других людей. Типичные негативные мысли: «Я непривлекательный», «Я скучный», «Я глупый», «Я неудачник», «Я жалок», «Я не вписываюсь». В детстве у них вероятно был значимый человек (родитель, учитель, брат или сестра), который критически к ним относился и отвергал их. Зависимое РЛ и Избегающее РЛ характеризуются схожим мнением о себе («Я неадекватен»), но люди с Зависимым РЛ считают других сильными и способными позаботиться о них. А люди с избегающим РЛ, напротив, считают других потенциально критичными и отвергающими. ИРЛ характеризуется тревогой во всех социальных ситуациях, тогда как большинство людей с социальной фобией испытывают тревогу в определённых конкретных ситуациях (например, публичное выступление или подписание чеков на людях). Пациентам, проявляющим избегание, трудно адекватно оценивать реакцию других. Они склонны неправильно воспринимать нейтральные или даже положительные реакции как отрицательные. Лечение 1. Бросьте вызов своим преувеличенным негативным представлениям о себе У вас есть вредная привычка постоянно критиковать себя. Прекратите это делать! Запишите как можно больше своих достоинств в различных областях: ваша внешность, интеллект, характер, достижения. Если вы не можете найти свои положительные стороны самостоятельно, постарайтесь вспомнить, какие приятные вещи говорили о вас другие люди. Каждый раз, когда вам захочется покритиковать себя, мысленно скажите себе "Стоп!" и прочтите список своих положительных качеств. 2. Дневники предсказаний Запишите свои негативные ожидания в отношении различных социальных ситуаций в Дневник предсказаний (например, «Я попробую заговорить с тремя людьми на вечеринке завтра вечером, но никто не захочет со мной разговаривать»), а затем запишите то, что произошло на самом деле («Два человека были очень дружелюбны и один был окей»). Это поможет вам осознать, что ваши негативные убеждения чаще всего не соответствуют действительности. Ваша добровольная изоляция привела к тому, что у людей мало возможностей поближе вас узнать. Постарайтесь больше рассказывать о себе другим людям, и вы увидите, что они не относятся к вам критически и не отвергают. 3. Дневники позитивного опыта Ежедневно записывайте признаки хорошего отношения к вам со стороны всех людей, которых вы встретили в этот день, и вы заметите, что вы действительно нравитесь людям! 4. Развитие социальных навыков и эмоциональная саморегуляция. Научитесь свободно выражать свои эмоции и свои мнения, хвалить других людей, а также деликатно их критиковать, когда это необходимо. 5. Тренировка новых форм поведения в воображении Постарайтесь вести себя так, «как будто» вы уже обладаете определенным качеством. Например, если вы думаете: «Я не смогу вести светскую беседу на вечеринке. Я недостаточно уверен в себе», - ведите себя так, как если бы вы были уверены в себе. Вы можете тренировть желательное поведение и разговоры в воображении, прежде чем применить их в естественных условиях. 6. Постановка поведенческих целей Постарайтесь участвовать в большем количестве социальных ситуаций (например, записаться на курс и приложить особые усилия, чтобы поговорить с однокурсниками; пригласить коллег на обед, взять на себя больше ответственности на работе (или сменить место работы); займитесь новым хобби; волонтерством и т.д.), чтобы преодолеть свое социальное избегание. 7. Преодолейте когнитивное и эмоциональное избегание Не избегайте думать о неприятных вещах. Оставайтесь вместе со своими тревожными мыслями и образами как можно дольше, например, не избегайте думать о том, как вы скажете своему начальнику, что вам нужно раньше уйти с работы или работайте над диссертацией в течение 30 минут без перерыва. Цель состоит не в том, чтобы полностью устранить дисфорию, а в том, чтобы повысить вашу терпимость к негативным эмоциям, которые являются нормальной частью нашей жизни. Имейте в виду, что, будучи хроническим и затяжным психическим заболеванием, Избегающее расстройство личности не пройдёт само по себе без специального лечения.