Скачать с ютуб FIFA "11+" / Warm Up Program / Designed to Reduce Injuries в хорошем качестве

FIFA "11+" / Warm Up Program / Designed to Reduce Injuries

FIFA 11 er et skadesforebyggende opvarmningsprogram til træneren, som ønsker at reducere sit antal af skadede spillere. Kør FIFA 11 2 gange om ugen. Nedenunder vil du kunne se et foreslag til antal gentagelser i de forskellige øvelser. 1. Almindelig løb - 3 gange frem og tilbage 2. Hofte ud - 1 gang frem og tilbage 3. Hofte ind - 1 gang frem og tilbage 4. Sidelænsløb med makker - 2 gange frem og tilbage pr. makkerpar 5. Hop med skulderkontakt - 2 gange frem og tilbage pr. makkerpar 6. Spurt frem, tilbage og frem - 2 gange pr. spiller 7. Planken - 2 sæt af 20-30 sekunder (variant med arme og ben kan sættes på) 8. Sideplanken - 2 sæt af 20-30 sekunder (variant med arme og ben kan sættes på) 9.A Nordic Hamstrings - 2 sæt af 5 gentagelser 9.B. Copenhagen Adductor - 2 sæt af 5 gentagelser (hver side) 10. Et benkast med bold - 2 sæt af sekunder på hvert ben (Puf til makker som variant) 11.A - Squats - 2 sæt af 12 gentagelser 11.B - Walking lunges - 2 sæt af 10 skridt på hvert ben 11.C - Walking lunges med makker - 2 sæt af 5 skridt på hvert ben 12.A - Hop på stedet - 2 sæt af 12 gentagelser 12.B - Hop i løb med hvert ben - 2 gange frem og tilbage 12.C - Hop i firkant - 2 sæt af 10 runder 13. - Løb med stigende tempo - 3 gange frem og tilbage 14. - Høje benløft i løb - 2 gange frem og tilbage 15. Løb med små retningsskift - 2 gange frem og tilbage The FIFA F-Marc "11+" warm-up series begins with the initial stage of the running section, then hits the static fase and ends with a mixed running section The expert-developed warm-up programme is designed to reduce injuries among male and female football players aged 14 years and older. Song: MBB - Destination (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link:    • MBB - Destination (Vlog No Copyright Music)   This Is Me by Declan DP   / declandp   Creative Commons — Attribution-NoDerivs 3.0 Unported — CC BY-ND 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b... Music promoted by Audio Library    • This Is Me – Declan DP (No Copyright Music)