Скачать с ютуб چند ساعت بخوابیم ؟ | عوارض کم خوابی؟ | چطور راحت تر بخوابیم ؟ | جواب همه اینا تو این ویدیوعه ✅🤯 в хорошем качестве

چند ساعت بخوابیم ؟ | عوارض کم خوابی؟ | چطور راحت تر بخوابیم ؟ | جواب همه اینا تو این ویدیوعه ✅🤯

ببخشید اگه صدام خوب نشده یکم گلو درد داشتم 💔🤦 . خواب پایه و اساس سلامتی بدن است. با گذر زمان و زیاد شدن کارهای روزمره خواب بعضی ها روز به روز کمتر میشه و در مقابل بعضی از افراد توی خوابیدن افراط میکنن خواب به اندازه مصرف غذاهای سالم و ورزش حیاتی بوده و برای سلامت بدن و شادی و نشاط و همچنین خلق خوی افراد مهم میباشد. پس اگه میخوای این مشکلو برای همیشه حل کنی ادامه ویدیو رو از دست نده بزنین بریم سراغ ویدیو Let's Go کمبود خواب منجر به چه چیزی میشود؟ کمبود خواب منجر به بیماریهای قلبی، آلزایمر و دیابت همچنین باعث کمبود اشتها، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، کاهش یا افزایش وزن و یکی از جدی ترین عوارضی هم که داره اینکه در شما احساسات منفی بوجود میاره که همین موضوعه که شما را کلافه و عصبی میکند.فک میکنین همین ها عوارض کم خوابیه؟ کاهش تمرکز، کاهش خلاقیت، تصمیم درست نگرفتن و اگر رانندگی میکنید خطر تصادف با وسیلههای نقلیه بیشتر میشود. همون طور که کم خوابی عوارض داره پر خوابی عوارض بیشتری داره خواب بیش از حد هم موجب بروز عوارضی میشه که سلامت بدن و روح روان آدم رو به خطر میندازه از جمله این عوارض میشه به دیابت نوع دوم، افسردگی، سردرد، کمردرد، چاقی و اضافهوزن، مرگ زودرس و بیماری قلبی میشود. چند راه حل برای زمان استراحت کردن بدن هر انسان با انسان دیگری فرق دارد امکان دارد یک فرد با 8 ساعت استراحت کردن نیاز بدن خود را از خواب کافی تامین کند و فرد دیگر با 10 ساعت استراحت نیاز بدن خود را تامین کند جالب است بدانید که خواب کافی در شبانه روز نیز متفاوت میباشد. برای مثال ممکن بدن در یک شبانه روز به 8 ساعت خواب نیاز داشته باشد و شب دیگر به 10 ساعت خواب نیاز داشته باشد. برای مدت میزان خواب توصیههای رسمی بر اساس گروه سنی افراد وجود داره: بزرگسالان یعنی از 18 تا 64 سال به طور کلی به 7 تا 9 ساعت استراحت نیاز دارند. همچنین نوجوانان 14 تا 17 ساله به طور کامل نیاز به 8 تا 10 ساعت استراحت دارند. کودکان نیز نیاز به 9 تا 11 ساعت استراحت دارند نیازهای خواب در افراد مختلف متفاوت است و تحت تأثیر عوامل متعددی قرار میگیرد. با این حال، مقدار ایده آل برای بیشتر بزرگسالان، 7 تا 9 ساعت استراحت در شب میباشد. اگر به اندازه کافی استراحت میکنید باید در طول روز احساس انرژی داشته باشید اما اگر این اتفاق برعکس افتاد به نشانه این میباشد که بدن به زمان بیشتری از استراحت نیاز دارد. بهترین زمان خواب چه زمانی می باشد؟ به طور کلی در این گزارش یاد گرفتیم: بهترین ساعت خواب برای بزرگسالان 9 تا 11 شب و بهترین زمان برای بیدار شدن 5 تا 7 صبح است. ولی با این وجود، در صورتی که زندگی خصوصی و برنامه شغلی شما اجازه نمی دهد در این ساعات بخوابید، باید زمان خواب خود را طوری برنامه ریزی کنید که 7 تا 8 ساعت در طول شبانه روز بخوابید. چگونه سریع به خواب برویم ؟! خواب همیشه برای بدن خوب اس و چهبهتر از اینکه با رفتن به رختخواب بتوانید در عرض ۶۰ ثانیه بهراحتی بخوابید و فردا صبح هم سرحال و شاد بیدار شوید. دنیای مدرن امروزی باعث شده تا تعداد افرادی که دچار بیخوابی و بدخوابی هستند، افزایش بیابد و همیشه این سؤال برایشان پیش بیاید که چگونه سریع به خواب برویم. ازاینرو، شاید بد نباشد روش جدیدی که برای داشتن یک خواب راحت و سریع به شما پیشنهاد میدهیم را امتحان کنید. روش پیشنهادی ما «قانون ۴-۷-۸» نام دارد. بر اساس این راهکار، باید کارهای زیر را انجام دهید: به مدت ۴ ثانیه بهآرامی از بینی نفس بکشید. نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگهدارید. به مدت ۸ ثانیه بهآرامی از دهان نفس بکشید. شاید تصور کنید این روش کاربردی نخواهد بود اما پیشنهاد میکنیم حتماً آن را امتحان کنید تا تاثییر فوق العاده اش رو در خوابیدنتون ببینید. ممنون که تا آخر ویدیو همراهم بودی ، می‌خوام آخر این ویدیو یه بیت شعر بگم اگه موافق باشید به همین منوال تو بقیه ویدیو هام این کار رو تکرار میکنم ، هرگز مژه بر هم ننهد عاشق صادق آن را که به دل عشق بود خواب نباشد از مهدی سهیلی لایک و سابسکرایب فراموش نشه تا درودی دیگر بدرود ❤️ . ____________________________________ 00:00 اینترو 00:34 عوارض کمبود خواب ! 01:03 عوارض پرخوابی ! 01:29 چند نکته برای استراحت ! 01:55 چند ساعت در روز باید بخوابیم؟ 02:41 چه ساعاتی باید بخوابیم؟ 03:02 چطور سریع بخوابیم؟ 03:58 سخن پایانی