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잠 못 드는 당신에게 전하는 보약 같은 수면의 힘...[슬기로운 수면생활] 서진원ㅣ책읽어주는여자ㅣ오디오북

*백천문화재단에서 책을 보내주셨습니다. 제 목: 슬기로운 수면생활 지은이: 서진원 발 간: 백천문화재단 ▶▶도서 무료 신청: 백천문화재단 홈페이지 https://www.bccf.or.kr -인터넷 검색창에서 '백천재단' 검색하세요 -원하시는 책을 선택해 신청글 남기시면 됩니다 -아픈 환자분과 그 가족분들이라면 누구나 무료료 신청해 받아보실 수 있습니다 -해외구독자님들의 경우, 책을 받아보고 싶으시면, 제 이메일로 사시는 곳 주소와 전화번호 성함 보내주세요. 선착순 20명까지, 제가 백천재단측에 따로 전달해드리겠습니다. ([email protected]으로 보내주세요) 00:00 오프닝 02:17 수면의 가치를 인정해야 건강사회다 04:57 숙면으로 건강과 장수라는 두 마리 토끼를 잡자 07:28 깊은 수면이 뇌를 청소해준다 [치매] 10:44 수면부족은 신진대사를 떨어뜨린다 [비만] 13:28 나에게 맞는 수면시간을 지키다 16:08 잠을 자야한다는 강박을 버리자 18:30 환자를 위해 간병인의 수면도 챙겨야 한다 ♣ [슬기로운 수면생활] 목차 ♣ #chapter1: 수면이 당신의 건강과 행복을 좌우한다 -수면이 곧 건강의 지표다 -수면의 가치를 인정해야 건강사회다 -보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다 -수면은 양이 아니라 질이다 -수면을 통해 진정한 나를 만나다 -숙면으로 건강과 장수라는 두 마리 토끼를 잡자 -나에게 맞는 수면시간을 지키자 -잠을 자야 한다는 강박을 버리자 -낮잠이 내 몸을 살린다 -좋은 수면은 면역력을 키운다 -환자를 위해 간병인의 수면도 챙겨야 한다 -잠을 잘 자기 위한 노력이 필요하다 #chapter2: 수면 부족으로 생기는 몸의 신호와 질병들 -잠을 충분히 자도 피곤해요: 수면무호홉증 -깊은 수면이 뇌를 청소해준다: 치매 -다리가 저려서 잠 못 드는 밤: 하지불안증후군 -잠을 적게 자도 많이 자도 위험해요: 심장마비 -신경병증은 숙면 못 하면 심해져요: 당뇨병 -코가 막혀서 잠을 못 자요: 비염 -마음이 불안해서 잠 들 수 없어요: 우울증 -잘 자면 피부가 더 예뻐져요: 피부노화 -수면의 공포, 잠들기가 무서워요: 폭발성 머리 증후군 -수면 부족은 신진대사를 떨어뜨린다: 비만 -조율되지 않은 현악기처럼 혼란한 상태: 조현병 -그 외의 질병들 #chapter3: 잠을 잘 자는데 도움 되는 방법들 -숙면에 도움 되는 환경 -숙면에 좋은 음식 -숙면에 좋은 호흡법 -숙면에 좋은 체조 -숙면에 좋은 지압법 -숙면을 위한 생활습관 수면 위생 -숙면에 좋은 음악 #chapter4: 수면장애 극복 사례와 수면의 질 테스트 -시차적응 수면장애 극복, 팀을 우승으로 이끈 축구선수 -연예인 L씨, 체중감량하고 제2의 인생을 살다 -키가 작아 왕따였던 영주, 훤칠한 미남이 되다 -허리디스크 환자에게 매트리스는 매우 중요하다 -중소기업, 낮잠시간 정하자 생산율이 높아졌다 -수면의 질 테스트 ▶▶지은이: 서진원 건강한 삶과 수면에 대해 연구하는 [바른수면연구소]를 운영하고 있으며, [아모스 침대] 대표, 수면카페 [베스트슬립 힐링카페]의 대표이다. [바른수면연구소]에서는 ‘밤샘’을 훈장처럼 여기는 사람들에게 수면의 중요성을 일깨워 주고, 잠 때문에 고민하는 사람들에게는 숙면에 도움이 되는 방법들을 제시해 주고 있다. 서울대학교 병원수면의학센터와 협력하여 수면의 질을 높이기 위한 연구도 하고 있다. #책읽어주는여자#오디오북#ASMR