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마른 당뇨 원인과 마른 당뇨에 좋은 음식 그리고 마른 당뇨 살찌우기 치료는 운동으로

당뇨 13년 방치-합병증 발병-최근 관리 중 2018년 11월 5일 당화혈 8.0 2019년 1월 31일 당화혈 6.0 2019년 5월 2일 당화혈5.8 2019년 8월 3일 당화혈5.5 2020년 1월 3일 당화혈6.0 당뇨 운동 당뇨 완치하기 더 많은 정보    / @아재헬스   첫 번째. 나누어자주 먹기 하루에 세 번의 큰 식사를 하지 말고 식사량을 줄여서 여러 번으로 나눠 먹도록 해야 합니다. 인슐린 부족 또는 저항성으로 많은 양의 식사를 하여도 대부분의 영양은 소변으로 배출되기 때문이죠. 크게 2~3번의 식사를 하지 말고 하루에 5~6번의 작은 식사를 해보도록 하세요. 식후 1시간 혈당을 추적 체크하세요. 식후 1시간 180이하를 목표로 잡고 자주 드셔야 해요. 두 번째. 영양분 풍부한 음식 먹기 충분한 양의 영양분 섭취를 위해 애초부터 영양분을 풍부히 함유하고 있는 음식을 먹도록 합니다. 단순히 아무 음식이나 먹으면 체중이야 늘겠지만 건강할 거라는 보장이 없다. 따라서 앞으로 설명드리는 음식을 식단에 추가해 영양소의 균형을 맞추도록 하자. 통곡물, 파스타, 빵은 통곡물로 된 제품을 섭취한다. 가공된 제품은 피하는 것이 좋다. 과일, 채소, 유제품, 견과류, 씨앗류, 살코기 등을 많이 먹도록 하자.스무디나 쉐이크를 먹는 것이 좋을 수도 있다. 항상 식단을 신중히 계획해서 적정량의 당분을 섭취하도록 하자. 세 번째. 식전에 음료 마시지 않기 사람들은 식사를 하기 전에 음료를 마셨을 때 식욕부진을 겪게 된다. 만약 음식을 먹기 전에 음료를 마시는 것이 포만감을 안겨준다면 아예 식사하기 30분 전부터 아무것도 마시지 않는 것이 식사에 도움을 줄 수 있어요. 네 번째. 올바른 간식 먹기 만약 식사 사이에 간식을 먹는 것을 즐기는 편이라면 간식을 통해서 영양분을 풍부히 섭취해보도록 하자. 간식은 다음 식사까지 버틸 수 있는 에너지를 신체에 공급해 주는 좋은 방법이에요. 하지만 당뇨병이 있다면 특히 간식으로 정크푸드를 먹지 않도록 주의해야 합니다. 체중을 증가시키기 위해서는 칼로리 섭취량을 늘려야 혈당이 상승하면 건강에 좋지 안기 때문에 식후 1시간 혈당 180 이하를 목표로 칼로리를 늘리세요. 견과류, 치즈, 땅콩버터, 아보카도 등으로 간식을 구성하여먹어 칼로리와 영양분 양쪽을 다 잡도록 합니다. 다섯 번째. 올바른 종류의 탄수화물 섭취하기 탄수화물 섭취량을 늘리는 것은 몸에 에너지를 공급하고 체중을 증가시키는 효과적인 방법이에요. 하지만 당뇨병 상태라면 탄수화물의 섭취가 혈당치에 영향을 줄 수 있으니 주의할 필요가 있어요. 따라서 혈당치가 위험한 수준까지 올라가지 않도록 유의하면서 통곡물. 콩류. 우유. 요구르트. 메밀 식품들을 섭취해보도록 합니다. 여섯 번째. 올바른 종류의 지방 섭취로 체중 늘리기 지방은 현존하는 식품 중 가장 칼로리 농도가 높은 편이에요. 따라서 탄수화물과 같이 지방이 많이 포함된 식단을 섭취하면 빠르고 쉽게 체중을 늘릴 수 있다. 하지만 모든 지방이 건강에 좋은 것은 아니기 때문에 주의할 필요가 있다. 단일불포화지방과 고도 불포화지방은 적절히 섭취했을 때 "좋은" 지방으로 작용하니 이를 중점적으로 섭취하면서 트랜스 지방과 포화 지방을 피하는 것이 좋겠죠. 특히 앞으로 말씀드리는 식품들이 식단에 건강한 지방을 첨가해 줄 수 있으니 참고하도록 합니다. 요리할 때 올리브유나 카놀라유를 사용하자. 견과류, 씨앗류, 아보카도 등을 먹도록 하자. 자연산 땅콩, 캐슈너트, 또는 아몬드 버터를 먹어보도록 하자. 그리고 식단에 변화를 줄 때는 항상 혈당치를 확인해 안전한 상태를 유지하자. #당뇨#당뇨운동#마른당뇨 운동으로 관리중 입니다. 2형당뇨 환우분은 꼭!! 구독해 주세요. 당뇨를 연구한다. 아재헬스 현재 평균 혈당 80~130 정도입니다. 13년차 2형당뇨입니다. 앞으로 운동으로 관리하는법을 알려드립니다. 근력운동 후 혈당이 오른다면 가벼운 유산소를 꼭 병행해주세요. 그래야 간에서 생성된 운동당을 떨어뜨릴 수 있습니다. 당뇨 운동 또는 지식에 있어 설득. 처방. 강요하지 않습니다. 선택은 항상 여러분의 몫입니다. 저는 관리하는 정보만 드리는 것입니다. 당뇨를 관리하는 개인의 주간적인 일상과 생각입니다.