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본편은 몸의 충족을 위한 영양소의 보충에 대해 설명한다. 적절한 영양소의 보충은 새로운 활력을 위한 준비가 되므로 중요하다. 1.활력과 염증에 의해 소모되는 대표적인 영양소를 소개한다. 마그네슘, 칼슘, 오메가3, 비타민 디 이다. 2.좋은 음식 에 대한 기본적인 내용을 먼저 꺼낸다. 첫째는 신선한 재료이고 끓여먹는 것도 중요하다. 둘째는 위라는 밥통의 개념이다. 입을 통해 다양한 음식이 들어가더라도 한번에 먹은 음식은 밥통에서 합쳐진다. 고로 밥통에서의 영양소의 농도를 생각해야한다. 3. 소모되는 영양소 4가지를 하나씩 구체적으로 알아보고 대표적인 음식을 소개한다. 쉽게 구할 수 있는 음식이므로 회복기에 그런 영양소중 하나가 결핍되지 않도톡 살짝 챙겨두어야한다. 만암임의 회복에 중요한 햇빛은 비타민 디의 생성과 부교감 유도의 의미를 지닌다. 4. 필자의 책에 나온 음식표를 제시하고 설명한다. 4대 보충영양소에 더하여 체질별 음식을 알면 가려먹고 주로먹어야할 음식을 찾는데 도움이 될 것이다. 책에서는 소양인 음식을 80프로를 이야기하였지만 그와 비슷하게 7:2:1 대중적으로 적용될 수 있음을 이야기한다. 5.음식의 농도, 인의 농도, 오메가6의 농도, 당분의 농도가 중요함을 설명한다. 6.늦게 소화되는 음식의 의미, 소화가 잘되는 음식의 의미, 그리고 섬유질의 의미를 설명한다. 7. 마지막에는 감기몸살의 자연치유법과 관리법을 알려준다. 이 방법을 알면 약을 최소로 사용할 수 있게 되고 면역력을 항상 정상으로 회복시켜줄수 있기 때문에 만암을 예방하고 건강하게 생활하는데 도움이 된다.